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若要成功減肥請遠離這四種食物

健康更新时间:2024-06-28 08:54:07

減肥期内，以這5類食物為主，無需挨餓，也可以變瘦！減肥要控制飲食，可是并不是讓你挨餓，我們要選對某些健康、純天然的食物，補充人體所需要的養分，另外維持低鹽油的烹饪方式，這樣一來就能控制發熱量攝入，這樣不挨餓也健康的變瘦。

若要成功減肥請遠離這四種食物（以這5類食物為主）1

減肥期内，以這5類食物為主，無需挨餓，也可以變瘦！

1、西藍花

西蘭花是健身圈公認的黃金食物，富含多種維生素、胡羅蔔素、蛋白，可以給人體補充所需要的養分，飽腹感也相對較強，有吃肉的感覺。100g西蘭花的發熱量是34大卡，大家隻需要進行簡單的放水煮，配搭一些調味料就能有非常好的口感。

2、煮雞蛋

煮雞蛋的蛋白質含量相對較高，一粒50g水煮雞蛋的蛋白的含量是7g左右，可以給人體補充氨基酸，保證足夠的飽腹時間。減肥早餐可以補充一粒水煮雞蛋，使你飽腹感滿滿的，有利于增強腦部記憶能力，使你工作學習更加精力充沛。

若要成功減肥請遠離這四種食物（以這5類食物為主）2

3、大白菜

大白菜有着刮脂清腸的作用，可以清熱祛濕，大白菜的纖維素也比較豐富，可以幫您減輕便秘，促進消化。大白菜可以跟西紅柿一同烹制，100g白菜的熱量僅有20大卡，味道香甜美味，特别适合減肥人群吃。

4、蘿蔔

蘿蔔有利于減輕腎髒功能，清目補肝，提升免疫力的作用，可以推動骨骼的發育，有利于人體的恢複。蘿蔔可以跟西藍花一同烹制，營養豐富，胡蘿蔔的熱量也相對較低，100g胡蘿蔔的熱量是32大卡。

若要成功減肥請遠離這四種食物（以這5類食物為主）3

5、魚

各種魚的蛋白質含量高，例如帶魚、新鮮三文魚、藍鳍金槍魚、銀鳕魚、秋刀魚等，蛋白質含量在14%~18%之間，魚類自身還富含人體所需要的優質脂肪，可以推動人體生長激素的生成。魚類隻需要維持低鹽油的烹調方法，例如清蒸放水煮可以控制食物的熱量，還能夠補充人體所需要的養分，維持人體的新陳代謝動力。

6、雞胸肉

雞胸肉是低熱量、高蛋白食物，是運動健身人士最喜歡的食物，100g雞胸肉的蛋白的含量在20g以上，雞胸肉的飽腹感相對較強，可以增強氣血、健脾養胃，可是肉感相對較柴。雞胸肉可以跟西藍花一同烹制，減肥期内吃可以補充蛋白、維生素、礦物，合理有效營養均衡，無需挨餓也可以變瘦。

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