沒有食物，人可以生存數周。沒有水，人可以生存數天。但是沒有呼吸，人隻能存活幾分鐘。呼吸是維持身體生理系統正常運作的關鍵，人的大腦、心髒、肌肉、内髒等所有器官都是要呼吸帶來的氧氣制造能量。

一個正常人每天大概要呼吸20,000次，隻不過絕大部分情況下，都察覺不到它的存在，也沒人在意自己呼吸方式。這麼說難道連呼吸都有“錯”嗎？

五個迹象表明你的呼吸是錯的

❆常歎氣的原因——習慣性地屏住呼吸

如果總是不經意會有深深的歎息，那是因為你的身體本能地在試圖彌補呼吸導緻的缺氧。

❆常打哈欠的原因——淺呼吸

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經支配的一種生理反應。如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。

❆磨牙的原因——壓力和淺呼吸

不恰當的呼吸方式常常伴随着睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。

❆肩頸痛的原因——用胸腔呼吸

當用胸腔呼吸時，頸部、肩膀和背部的肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導緻這些部位的肌肉僵硬。

❆常感疲倦的原因——呼吸低效

呼吸效率低，意味着你沒有得到足夠的氧氣。這樣會影響身體器官對能量的攝取，也是慢性疲勞的重要誘因之一。

怎樣的呼吸才是正确的？

“吸到臍，壽與天齊”，這是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有祛病延年的奇功，創造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、 “胎息”等健身方法。

中醫學認為，腹居人體中部，是許多重要經脈循行彙聚之所。腹式呼吸時，随着腹肌的起伏，加強了氣血的運行，使人體處于松靜自如的最佳狀态，也是經氣運行的最佳狀态，十分有益于身心健康。

腹式呼吸方法：深深地吸氣，吸氣時有意識地感覺到整個胸部和腹部都脹滿，然後慢慢呼氣，呼氣時盡量吐出身體裡的空氣，感覺胸腹部都癟了下去。吸氣時用鼻子，而呼氣時則用嘴。

做腹式呼吸時的原則

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸要掌握在 15 秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）3～5 秒，屏息 1秒，然後慢呼氣（縮回肚子）3～5 秒，屏息 1 秒。

4、每次 5～15 分鐘，做 30 分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深；身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。

6、每天練 1～2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回 50～100 次。

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