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産後快速瘦小腹瘦腰最快的動作

生活 更新时间:2024-09-12 18:33:30

當了新媽媽,在高興之餘,也擔心自己會永遠地失去了苗條玲珑的體型。除了堅持母乳喂養外,積極鍛煉也很重要。下面推薦3個瘦腰腹小妙招兒。但要注意,剖宮産傷口未恢複好的媽媽先不要嘗試。

一、仰卧旋轉卷腹

1. 仰卧在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦後。

2.腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動到最高點,再緩緩降低到起始位置。

産後快速瘦小腹瘦腰最快的動作(産後恢複好身材)1

二、仰卧起坐

1. 仰卧,兩腿并攏,兩手上舉抱頭。

2. 利用腹肌收縮,兩臂及上體上擡,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。

三、仰卧舉腿

1.上身平躺,雙手平放于身體兩側。

2.腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,盡力擡到最高點。呼氣時慢慢地、有控制地将腿還原。連續動作8~10次。

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