我們在健身房中最常見到的人,就是練腹肌和練胸肌的人,而練背的人卻不多。
很多人都想要秀出自己能夠被人看到的完美的一面,而胸肌和腹肌自然就是成為衆人追捧的肌肉身材,少部分人會堅持練腿,這部分人是健身老手。因為他們知道練腿的重要性,但唯獨背肌,是最容易被人忽視的一個部位。
為什麼這個部位總是容易被人忽視了呢?
因為背肌是我們看不見摸不到的,很多人都不知道鍛煉背肌的重要性,而且背部肌肉訓練并不簡單,所以很多人是選擇了直接忽視。不過,鍛煉背部肌肉和練腿的重要性都是一樣重要的。
我們可以發現,很多人因為現代工作的關系,長期的久坐導緻出現彎腰駝背的現象。而彎腰駝背主要也是因為我們長期久坐伏案。
背部肌肉沒有經過鍛煉,背部的肌肉力量薄弱,在長期的伏案過程中,腰背部的肌肉會被往前拉伸,從而讓你慢慢地形成彎腰駝背。
有很多女生減肥後,腰腹部的兩側贅肉依然突出,主要也是因為自身的肌肉含量下降,腰背肌肉無力拉緊皮膚,才會出現兩側的贅肉突出。
所以,你們覺得練背重要嗎?肯定是非常重要的,除了能夠改善我們自身的體态形态之外,更重要的就是練背能夠緩解我們自身的健康狀态,遠離亞健康。
我們可以來看看,堅持練背能夠給身體帶來哪些好處呢?
第一,背部肌肉力量的提升,能夠有效地促進肌肉的含量的提升,增強背肌,從而讓你的背部能夠有效地塑形,女生堅持練背能夠達到塑形減脂的效果哦。
第二,堅持訓練背肌,能夠在運動的過程中提高強化其他肌肉群,比如肩肌,強化到了肩部肌肉,肩肌的靈活性很大,所以容易受傷。長期堅持練背,能夠強化到肩部的肌肉和關節。
第三,堅持訓練背部肌肉,能夠讓你有效地改善身體彎腰駝背的體态,改善久坐給身體帶來的壓力,緩解身體的疲勞感,還能夠讓你的腰背更加有力量。
第四、練背能夠協助身體肌肉群的增長。要知道,增肌的過程并不是單獨地鍛煉到一個部位你的體态就會好看,而背部肌肉是身體的第二大肌肉群,能夠有效地協調各小肌肉群進行運動。
第五、幫助身體完成更多高難度的器械訓練,比如引體向上的這個動作,不單單隻是靠手臂的肌肉力量去完成,還有背部的肌肉力量。很多人都說這個動作很難,但你的背部肌肉和手臂肌肉提升的時候,再去做這個動作,你就不會覺得難了。
下面分享6個練背的動作,讓你在健身房中能夠更好地進行背部的訓練哦。
1、T杠劃船
2、俯身杠鈴劃船
3、引體向上
4、直臂下拉
5、坐姿寬距劃船
6、坐姿窄距劃船
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