什麼是冥想？

在《瑜伽經》中，帕坦加利對如何冥想進行了闡述，并描述了構成冥想練習的因素。第一章的第二節經文指出，瑜伽（或聯合）是在頭腦變得安靜時發生的。這種精神上的靜止狀态是通過使身體，思想和感覺達到平衡而産生的，從而使神經系統放松。Patanjali繼續解釋說，當我們發現永遠無法滿足對事物的追求以及對娛樂的渴望時，冥想就開始了。當我們最終意識到這一點時，我們的外在追求就向内轉，我們已經進入了冥想的境界。

字面上的意思“冥想”是指反思，或思考。瑜伽中，冥想被更明确地定義為純意識狀态。它是瑜伽路上的第七個階段，即肢體，意識的集中法。禅定即最後的解放，這是帕坦加利八肢體系的最後一步。

當我們在身心穩定時，我們會敏銳地意識到自己的感官，但同時又脫離了感情。沒有保持分離和觀察的能力，就無法沉思。即使你能夠集中精力進行冥想，但冥想不僅僅是集中精力。它最終演變為意識的擴展狀态。

當我們集中精力時，我們将注意力轉向似乎是我們自己之外的對象。我們熟悉此對象并建立聯系。但是，要進入冥想領域，我們需要介入這個對象。我們需要與之溝通。當然，這種交換的結果是深刻地意識到我們（作為主體）與我們集中或冥想的（物體）之間沒有區别。這使我們進入了三摩地。

理解這種關系的一個很好方法是思考關系的發展。首先，我們遇到一個人，即我們進行聯系。然後，通過花時間在一起，相互傾聽和分享，我們建立了一種關系。在下一階段，我們以深厚的友誼，夥伴關系或婚姻的形式與這個人合并。“您”和“我”成為“我們”。這時我們就建立了連接，我們就可以進行溝通。

常見的冥想方式

就像瑜伽有多種風格一樣，冥想也有很多方式。接下來我們詳細看看。

語音冥想

語音冥想法（Mantra）是瑜伽體系裡使用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導心靈純淨的簡單而有效的冥想方法。瑜伽語音有着十分特殊的力量和作用，可以緩解人們的精神壓力、治療精神疾病，甚至能幫助人們達到最高、最純淨的意識狀态。瑜伽語音被稱為Mantra（曼特拉），它是由梵文音節組成的詞組或語句。它是精神上的，能讓人在不斷重複的詞組和語句中找到無窮的力量。

最古老、最常用也是最有效的語音冥想：OM。這個語音是一個最古老的語音，也是一切語音的根基。印度瑜伽師們解釋說：這個語音就像我們閉着嘴巴發“HOME”（家）的音，人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。

凝視冥想

凝視固定物是另一種方法。凝視點drishti，意為“視圖”，“意見”或“凝視”。同樣，您可用的凝視物是無限的。燭光冥想是一種較流行的方式。你還可以凝視花瓶中的花朵，雕像或神像。

眼睛完全睜開或部分睜開，可柔和的分散視線。許多經典的哈他瑜伽姿勢都有凝視點，而阿斯湯加瑜伽特别強調凝視點。例如凝視“第三隻眼”，即眉毛之間或鼻尖的位置。

呼吸冥想

将呼吸作為重點是另一種冥想方法。您可以像在呼吸控制練習中那樣通過實際計算呼吸次數來做到這一點。但是，最終隻是意味着純粹觀察呼吸，而不以任何方式改變呼吸。在這種情況下，呼吸将成為您冥想的唯一對象。您會觀察到呼吸的每一個細微差别和産生的每種感覺：它如何在您的腹部和軀幹中運動，它在您的鼻子内外運動時的感覺，質量，溫度等等。盡管您了解這些細節，但是您不會對其進行任何細化或判斷。您仍然與所觀察的東西分離。您發現的東西既不好也不壞，您隻是讓自己時時刻刻呼吸。

身體感覺冥想

冥想的另一種方法是觀查身體感覺。與觀察呼吸時一樣，以相同的細節進行練習。在這種情況下，您将深深地注視或穿透引起您注意的特定感覺，例如手的感覺有多冷。通過體式練習可以提高身體的靈敏度，也會給您提示重點：例如，脊柱的力量或下半身的柔軟感。觀察特定的情緒或任何特定的不适區域也是可能的。

無論您選擇什麼方式冥想，都是整個練習的重點。您可能會發現，觀察身體感覺比觀察呼吸更具挑戰性。

常見的冥想姿勢

坐姿

這是最推薦使用的冥想姿勢。有許多經典的坐姿，簡易坐是最基本的。較靈活的習練者更喜歡蓮花坐。坐在椅子上也可以。它一樣有效。重要的是，您的脊椎要保持直立，并且感到穩定和舒适，這是冥想必需的。為了提高舒适度，可以将墊子或折疊的毯子放在臀部下方，這有助于支撐下背部的自然腰彎。

放松手臂，将手放在大腿上，使手掌朝上或朝下放松。放松肩膀，輕輕擡起胸部。保持脖子延展，下巴稍微向下傾斜。自然而自由的呼吸。

站姿

這是另一種冥想練習。它增強了身體，精神。站立，雙腳分開與髋同寬。膝蓋放松，手臂舒适地放在您體側。檢查整個身體的姿勢是否正确。睜開眼睛或輕輕閉上眼睛。

仰卧

經典的攤屍式也可用于冥想。躺下，雙臂向兩側，手掌朝上。腳彼此分開，完全放松。可以睜開眼睛或閉上眼睛，有些人發現睜開眼睛更容易保持清醒。仰卧冥想雖然比其他姿勢更能使身體放松，但仍需保持較高的機敏度，以保持清醒和專注。初學者會發現很難在這個姿勢下沉思而不入睡。

冥想的好處

冥想會給身體和心裡帶來極大的好處。

腦電波（EEG）記錄了這一精神活動。在清醒活動中，當頭腦不斷地從一個想法跳到另一個想法，EEG記錄了被分類為β波的短而快速的線條。當通過冥想使頭腦平靜時，EEG會顯示出更平滑和更慢的波，并将其歸類為α波。随着冥想的加深，大腦活動進一步降低。然後，EEG記錄了一個更平滑，更慢的活動模式，我們稱之為δ波。對冥想者的研究表明，此時汗液減少，呼吸速率降低，同時血液中的代謝廢物減少。降低血壓和增強免疫系統是研究發現的另一個好處。

冥想産生的健康益處自然反映了這一過程的精神和身體影響。至少，冥想會教您如何處理壓力。減輕壓力反過來又可以改善您的整體身體健康和情緒健康。從更深層次上講，它可以教會您完全警覺，意識到并保持活力，從而提高您的生活質量。簡而言之，這是對自己的認可。您不是在冥想中獲取什麼東西，而是要看到并放開不需要的東西。

如何開始自己的冥想練習

建議每天進行冥想。也可以在體式練習的末尾，或留出另一段時間。重要的是找到适合自己的時間。

何時何地練習

為了建立一緻性，每天都應在同一時間和同一地點進行冥想。選擇一個安靜，讓您不受幹擾的地方。

傳統上瑜伽習練者可以在體式練習結束時添加5或10分鐘的冥想。

姿勢

選擇一個适合您的姿勢。保持脊柱直立，身體放松。手舒适地放在大腿上，手掌向上或向下。如果您選擇站立，保持良好的姿勢也很關鍵，手臂自由地垂在身體兩側。仰卧時，将自己置于對稱且舒适的姿勢下，頭部和膝蓋下最好有适當的支撐。

方法

确定您的練習重點。如果聲音吸引您，請創建自己的冥想語音，以無聲或可聽到的方式重複讓您感到平靜的詞或短語，例如“和平”，“愛”或“快樂”。

如果選擇凝視，凝視擺在您面前的物體：點燃的蠟燭，花朵或您最喜歡的神靈的照片。

觀察呼吸的一種方法是對呼吸進行計數：呼吸三到七次，然後呼吸相同的時間。然後轉移到僅觀察呼吸，注意其自身的自然節律及其在軀幹中的運動。

無論您選擇哪種姿勢和方法，在冥想期間都應堅持。一旦找到适合自己的方法，就常期地保持這種方法，在練習中，當您意識到自己的注意力分散時，隻需回到所選的焦點即可。

如何知道冥想是否有效？

開始時，您可能會感到不舒服，坐20分鐘可能會導緻雙腿不适或抽筋，而仰卧姿勢可能隻會使您入睡。如果是這樣，請減少練習時間或更改姿勢。如果不起作用，請返回到您的體式練習，然後在練習中融入幾分鐘的冥想，而不是堅持進行正式練習。幾天後，再嘗試返回到常規冥想。

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