肝髒是“啞巴器官”，它雖是人體最大的消化器官，掌管着人體糖、脂肪等代謝和解毒的重要功能，但它不像腸胃，無論肝髒累成什麼樣，都不會輕易的“呻吟叫苦”。因此很多人的忽視、輕視，拿病不當病成為肝病治療的“攔路虎”。

這些行為很傷肝

暴飲暴食、不當節食、食用發黴食物、睡眠不足、過量飲酒、藥物濫用、病毒性肝炎等是肝髒的“殺手”，久而久之造成肝功能損傷，部分患者還會出現肝硬化，甚至發展為肝癌。

愛肝護肝最好的辦法就是養成良好的生活習慣，合理飲食、少抽煙喝酒、少熬夜、多運動，定期到醫院進行肝髒的檢查，早發現早治療。

愛肝護肝，從我做起，肝最愛的7個行為，你做對幾樣呢？

01營養均衡

首先應當合理飲食。肝的疏洩功能是促進脾胃運化功能的一個重要環節。肝髒活動必需的蛋白質和糖類等，要從飲食中獲得。所以飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

同時，還宜适當食用含纖維素多的食物，高纖維食物有助于保持大便通暢，有利于膽汁的分泌和排洩，這是促進肝髒疏洩功能的一項重要措施。

02拒絕高脂飲食、小心過度節食

不要暴飲暴食或常忍饑不食，饑、飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導緻肝髒功能的失調。

為保護肝髒，不宜進食太多的脂肪，否則有引起“脂肪肝”的可能性。切忌嗜酒，肝髒代謝酒精的能力是有限的，過量飲酒可引起食欲減退，造成蛋白質及B族維生素缺乏，發生酒精中毒，還可導緻脂肪肝、肝硬化，若急性中毒還可引起死亡。因此，日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝髒。

但是，為了快速達到減肥目的選擇禁食，也會誘發脂肪肝。完全無碳水化合物飲食以及低蛋白飲食，不僅會造成營養不良，還會加重肝髒代謝障礙，脂肪大量堆積在肝髒難以轉運，亦會引起脂肪肝。

03避免服用損害肝髒的藥物

應避免長期大量服用損害肝髒的藥物。如氯丙嗪磺胺、異煙肼、苯巴比妥制劑等，如因治療需要，則應配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝髒功能。

同時，多喝水以補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，促進腺體分泌，以利消化、吸收和廢物的排出，減少代謝産物和毒素對肝髒的損害。

04戒怒防郁

人的情志調暢與肝的疏洩功能密切相關。反複、持久或過激的情志，都會直接影響肝的疏洩功能。

肝喜條達，在志為怒，怒傷肝，抑郁、暴怒最易傷肝，導緻肝氣郁結或肝火旺盛的病理變化。

因此，要逐漸培養控制自己的過極情緒和疏導不良情緒的能力，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火平息，肝氣得順。

05采用一定的健肝鍛煉

保健肝髒的運動鍛煉的原則是動作舒展、暢達、緩慢，符合肝氣生發、暢達的特點。散步、踏青、打球，及傳統的健身術諸如太極拳、八段錦、易筋經等，既能使人氣血通暢，促進吐故納新，強健身體，又可以怡情養肝，達到護肝保健之目的。

06充足睡眠

充足睡眠能使肝得到充分的休息，即能養肝血又能使肝氣得到疏洩，反之，長期睡眠不足，會造成肝火越來越旺，長此以往更會對肝髒健康帶來不利影響。

主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即：每天20分鐘午休，23點前睡覺。

07不要久坐不動

由于肝髒跟眼睛的關系較為密切，久坐同時盯着電腦工作，目屬肝，則“久視傷肝”。日常增加身體活動，尤其是要做一些抻筋的運動，《素問·痿論》：“肝主身之筋膜。”因為肝主全身筋膜，與肢體運動有關。

總之，不論從西醫或者中醫角度，肝髒都是人體極為重要的髒器，因而保養肝髒，是養生的一大内容。肝喜條達，故此保養肝髒，重在順應其性，使肝的疏洩正常，則健康可保，壽命可久。

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