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久坐的危害你知道嗎

生活更新时间:2025-01-09 20:37:15

不要一直坐着。

這是一次及時的提醒，強調了鍛煉對精神和身體健康的好處，特别是考慮到新冠疫情的存在，這對我們是非常重要的。

久坐的危害你知道嗎（久坐究竟有什麼危害）1

俗話說，站着不如坐着，坐着不如躺着。

這句話的大前提應當是“勞逸結合”，從事體力勞動的人累了，坐一坐、躺一躺休息非常必要。

若是換成長期坐着學習工作的人群，或者“宅”在家裡總愛坐卧不動的人群，就有很大的問題。

世界衛生組織曾發布《世衛組織體育鍛煉和久坐行為準則》，明确了久坐已經成為世界公認的“不健康生活方式”。

久坐的危害你知道嗎（久坐究竟有什麼危害）2

根據世衛的标準，清醒狀态下代謝當量低于1.5Mets的所有行為都屬于久坐，也就是說躺着也算久坐。

每天保持7～9個小時的睡眠可以使身體得到充分的休息，然而并不是躺得越久對身體就越有利。

很多人都喜歡躺着玩手機，這種方式雖然很惬意，但是對身體卻有着更大的傷害。

長期躺着會使全身的代謝功能變差，機體無法得到良好的調整，就會導緻全身的各個部位都發生反應。

久坐的危害你知道嗎（久坐究竟有什麼危害）3

美國癌症協會在2018年發布的一項研究中指出：久坐行為與癌症、心髒病、中風、糖尿病等14種疾病的風險增加相關。

近期發表在BMJ子刊的研究同樣指出，久坐時間越長，死亡風險越高。

不過，好消息是每天進行30～40分鐘的中至高等強度運動就能讓該風險顯著降低。

所以，盡管疫情限制了我們的活動範圍，但這不是懶惰的借口，絕不能“坐以待斃”。

每坐1小時，就應該起身活動一下。

就是坐着的時候，也要動動雙腿，改變一下坐姿，以防深靜脈血栓。

在條件允許的情況下，步行、爬樓、跑步……選擇适合自己的運動方式。

久坐的危害你知道嗎（久坐究竟有什麼危害）4

總之，久坐危害大，不論任何強度和時長的鍛煉，隻要動起來，都對健康有好處。

以往不怎麼鍛煉的人可以從現在開始逐漸地增加鍛煉的頻率、強度和持續時間，讓自己變得更健康。

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