腸道需要幫助來移動和清除消化系統中的廢物。這就是膳食纖維可以提供幫助的地方。你可以從你已經吃的食物中獲得良好的膳食纖維來源。您在日常飲食中從水果，蔬菜，豆類和全谷物中獲得的膳食纖維不僅能讓您保持規律，也可以給你重要的健康益處。推薦的每日纖維攝入量為28克，然而，大多數人每天隻攝入約16克。如果你沒有吃足夠的纖維，你可能會偶爾感到便秘和遲鈍。但随着時間的推移，纖維含量始終低的飲食可能會增加患更嚴重問題的風險。
均衡的飲食，包括大量的全植物性食物，是獲得身體最佳功能所需的所有營養素（包括纖維）的最佳方式。
蔬菜1. 西蘭花2. 球芽甘藍3. 蘆筍4. 朝鮮薊5. 橡子南瓜6. 青豌豆7. 蘿蔔葉8. 胡蘿蔔9. 花椰菜水果10. 鳄梨（牛油果）。11. 蘋果12. 草莓13. 香蕉14. 覆盆子堅果和種子15. 杏仁16. 山核桃17. 花生18. 核桃19. 奇亞籽豆類20.海軍豆21. 豌豆22. 斑豆23. 芸豆24. 大豆25. 扁豆谷物26. 大麥27. 全谷物面食28. 藜麥29. 燕麥其他30. 洋車前子添加膳食纖維食物過快會導緻脹氣或腹脹。你應該在幾周内逐漸添加纖維，讓你的身體适應。添加纖維補充劑時記得多喝水。
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