60歲的張先生曾經體重80公斤，還有高血脂、高血糖等問題。退休後，他每天要走10000步，有時還會跑步、做蛙跳，但沒想到最近運動完後，他的臀部和膝關節開始出現酸脹感，塗抹藥膏後雖有好轉，但沒過多久，情況不斷加重。起初爬樓梯會疼，後來走路都開始一瘸一拐，甚至邁不開步，尤其到了晚上，疼痛感愈加劇烈。

張先生急忙趕往醫院尋求醫生幫助，最終确診為髋關節骨性關節炎，如果不及時治療，可能會造成殘疾！

任世祥 副主任醫師

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院 骨科

髋關節在哪裡？它是如何一步步發展成髋關節骨性關節炎的？

運動要适量，不正确的運動或太過量的運動會加速髋關節退變。

髋關節炎的表現

步态與髋關節壓力的關系

專家提醒：體重過大會加速髋關節退變；因此走路或者跑步時，可以減小步幅，讓雙腿受力均勻，減少髋關節的壓力，延緩髋關節的退變。

跑步、登山、跳舞、踢毽子……，你最愛的運動是否損傷了你的髋關節？3個小測試，帶你一探究竟！

髋關節炎風險自測

穿襪子測試

坐在椅子上穿襪子，穿襪子過程中髋關節需要屈曲、外展、外旋，如果測試者出現屈曲活動障礙或者大胯疼痛，說明存在髋關節骨性關節炎風險。

正常情況下，髋關節屈曲範圍130°~140°，後伸範圍10°~20°，但髋關節疾病會影響髋關節的活動範圍，引起諸多不适，如腹股溝中部的酸脹、疼痛或髋部外側的疼痛，腰骶部的酸脹或疼痛等，除此之外，髋關節炎還可能引起腰部、膝關節的不适。

屈肌力量測試

平躺在床上，首先屈曲髋關節到90度，然後膝關節屈到90度，接着被測試者的大腿盡可能貼近腹部，測試者對抗施壓，雙腿交替測試。

如果被測試者能夠抵抗施壓，說明髋關節的肌力是大緻正常的。

屈髋肌由髂腰肌、股四頭肌組成，是維持髋關節穩定，人體站立的重要肌群。髋關節病變會引起肌肉力量減弱，如果測試顯示髋關節肌力不足，說明您存在髋關節病變風險。

X光片診斷髋關節炎風險

髋關節存在不适，可以到醫院進行X光片檢測，如果檢測發現髋關節周圍存在骨質增生、關節間隙變得狹窄、股骨頭扁平或者股骨頭塌陷，就說明您存在髋關節骨性關節炎的風險。

如果檢查結果顯示存在髋關節炎風險，專家建議日常生活中，要避免旋轉、扭胯等極限的舞蹈動作；避免登山等易傷髋關節的運動；天冷時注意防寒保暖；控制體重，适量運動，減少髋關節炎的風險。

緩解髋關節疼痛的方法

如果髋關節炎疼痛劇烈，導緻活動受限，專家建議選擇髋關節置換術，恢複髋關節功能，享受正常生活。

雖然随着年齡的增長，髋關節在退化，但是适量運動，正确運動，可以延緩它的退變喲~保護髋關節，從現在做起吧！

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。

健康之路

《髋間消失的「軟黃金」》

播出時間：2月7日 18:05

來源： 央視科教

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!