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焦慮症可以看什麼心理書

健康更新时间:2025-01-22 12:33:03

焦慮症可以看什麼心理書（心理學家焦慮症不用怕）1

很多身處焦慮中的朋友會責怪自己軟弱，不夠堅強，覺得堅強的人不會焦慮，焦慮都是軟弱、是不堅強的人的标簽，這完全是一種錯誤的認識。

《情緒自救》書中講到，焦慮很多時候是來自一種責任感、一種趨利避害、一種自我保護的心理狀态。這種心理狀态和堅強不堅強是不同的心理範圍。

一個焦慮的人，生活中可以遠超于平常人的吃苦耐勞，可以做到手指斷了，不動聲色，但是他會因為别人的一句話，而一晚上睡不着覺，你說他是不夠堅強嗎？

焦慮症可以看什麼心理書（心理學家焦慮症不用怕）2

每個人心理敏感的點不同，接納的程度不同，所以情緒的反應就會不同，一個人的心态或情緒的穩定，往往不是用講理說教就能平複的，更不能随意的給自己貼标簽，如果我們用諸如軟弱、不堅強等标簽來評價自己時，會這麼樣呢？我們就會變得更加厭惡自己，變得更自責，結果就會變得更焦慮。

我們需要以成長的眼光來看待自己的焦慮，需要學會調節心态的方法，這樣我們就能趕走焦慮，維護心态的平穩。

焦慮症可以看什麼心理書（心理學家焦慮症不用怕）3

下面，給身處焦慮的朋友們分享摘自《情緒自救》書中的3個建議，希望能給大家帶來一點幫助：

1、焦慮的朋友要停止思維的對抗、評判、糾纏，接納才是讓焦慮停止的正确思想。

2、堅持有氧運動，每天堅持半小時的有氧運動非常重要，讓自己有感覺累、流汗的感覺，這可以快速放松身心的狀态。當身心放松下來了，看待事物的想法就會轉變。

焦慮症可以看什麼心理書（心理學家焦慮症不用怕）4

3、學會放松訓練，對于焦慮、抑郁的人需要學會一種随時可以調節當下負面情緒的方法。這個方法就是深呼吸吐納法。

具體操練：将右手掌或左手掌放在腹部上，慢慢地吸氣，直到不能吸為止，吸氣時注意腹部的升起。屏住氣3至5秒後再吐氣，吐氣時，注意腹部的落下，同樣屏住氣3至5秒後再吸氣，如此反複操練，可根據自己當下的情況把握時間，但每次這種練習也不要超過5分鐘。

最後，分享兩本書給大家，《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》，能看進書的朋友可以學習下書中的方法和指導。祝願身處焦慮中的朋友早日恢複好！

焦慮症可以看什麼心理書（心理學家焦慮症不用怕）5

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