臨床上，0.5公分以下的結石

是有很大幾率自己排出來的

“可以嘗試多運動多喝水排一下”

這是泌尿結石患者常聽到的醫囑

可是很多患者不清楚

什麼樣的運動能幫助排石

怎樣運動、運動多久才更有利于結石的排出

今天，就來為大家介紹5種科學的運動方法，希望能夠幫助到小結石患者排出結石。

√NO.1 跳躍運動

如單腳跳、開合跳、打籃球等;跳躍運動可以有效的幫助患者進行結石位置的調整，特别是結石位于腎上盞、腎盂、輸尿管上段，體積較小的結石，可以通過跳躍來幫助排出，日間每小時1次，每次5分鐘~10分鐘，每次不少于10次。

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泌尿結石患者在運動前多喝一些水，已經有了明顯的尿意時，就可以嘗試進行跳躍運動，這樣更有利于促進結石的移動和排出。

√NO. 2倒立

倒立排石法是治療腎下盞，體積較小結石的臨床常用方法之一，具體方式是頭朝下、腳向上整個人都倒立起來；其原理是将已離開腎下盞的結石送至腎盂、輸尿管，避免結石因身體直立而重新進入腎下盞。

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有良好的身體素質、運動基礎的泌尿結石患者可以嘗試，每次時間難以規定，盡可能堅持25分鐘；難以完成倒立的患者可以嘗試頭低臀位高的方式，同時輕捶患側腎區，每次25分鐘，每天2次，此方法對膀胱、尿道結石也有效哦。

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需要指出的是，對年齡較大、有心血管疾病的患者，采用本方法要慎重，以免造成心血管等意外。

√NO.3 跑步

體積較小的泌尿結石，患者可嘗試通過跑步來幫助排石，因為跑步時，我們的身體常處于颠簸狀态，結石在身體中不斷移動、下落，直到排出;且跑步可以促進人體的新陳代謝，以及血液循環，這樣也更有利于結石的排出。

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√NO.4 跳繩

跳繩屬于蹦跳運動，其原理是借助身體的震動和結石的重力作用，在反複的運動中，使結石不斷的活動、下落，進入輸尿管→膀胱→尿道，繼而排出體外。

但需要注意的是，跳繩僅适用于體積不超過0.5公分的結石，每天可以跳2~3次，每次跳半小時左右，同時還需要大量喝水，增加尿量并及時排尿，才可以增加腎結石排出幾率哦。

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而對于體質差的老年人，特别是患腫瘤、骨質疏松症、退行性骨關節病等疾病的老年患者，最好不要跳繩，以免适得其反。

√NO.5 體操

體操的動作也結合了跑、跳、蹦等多種形式，也是利用身體的活動和結石重力下行以達到排石的目的，對于泌尿結石患者來說，每天1~2次體操，不僅可以促進小結石的排出，還可以預防泌尿系結石疾病的發生和複發。

體操比較适合中老年結石患者，因為中老年人的體能和身體素質較弱，已經不能進行劇烈運動來幫助排石，需要選擇運動量較小的運動方式。體操就是一個很好的選擇，運動前适當地喝一些水，這樣活動身體的同時，也有利于結石向下移動、逐漸排出。

重要提示：

特别提醒大家，運動對泌尿結石确實有一定的輔助作用，但隻針對體積小于0.5公分的結石，所以患者在進行運動排石之前需明确自己的情況。

若患者在嘗試運動排石一段時間後，仍未見結石排出，或在運動排石期間引發劇烈的疼痛，需立即就醫，在專業醫生的指導下對症治療，以免延誤病情。

最後，祝願患者朋友們早日擺脫結石困擾哦！

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