現在每個人都很注意自己的身材，所謂的愛美之心人皆有之，但是大部分的人總是很注重肚子上、腰部、胸部、腿部的肌肉，往往會忽視我們的手臂，其實很多人的手臂都是很粗的，但是他們會選擇視而不見，我相信誰也不願意看到自己擡起手臂時大臂上的肉，每當你走路或者跑步的時候，你的手臂跟着擺動同時你大臂上的肉也跟着擺動，這樣非常影響我們身體的美觀。

試想，當你穿上美美的裙子自己的腰部以及腿部的線條非常的優美，然後一看你的手臂上的贅肉就會拉分很多，所以大家不要再忽視手臂上的贅肉了，如果你想徹底改變的話，那就試試以下幾個方法吧。

​

其實當我們擡起手臂的時候或多或少的都會看見自己的大臂上有贅肉，其實在我們的大臂後側，這是有一個很容易去堆積脂肪的地方，當我們身體内的脂肪過高的時候，大臂内側的贅肉也會很多，但是當我們去降低脂肪的時候，手臂上的肉會相應的減少，但是大臂内側也會變得松弛很多，所以我們如果想要女明星一樣纖細優美的手臂，那麼我們要做的就是減肥然後塑形。

​

減掉身上的脂肪是一個全身的過程，我們也做不到隻是去減手臂上的脂肪，所以當我們發現我們的體脂率很高的時候，我們不要盲目的進行肌肉鍛煉，我們首先要做的是減掉我們身上的脂肪，降低我們的體脂率，當然之前也講過如何進行減脂，總的來說就是從飲食與運動兩方面來進行。

​

接下來給大家介紹幾個塑形的鍛煉方法，大家記得收藏加訓練呀

第一個方法是站姿啞鈴彎舉

​

首先雙腳分開站立距離大約與肩同寬，然後挺胸收腹，雙手各握一隻啞鈴放在腿的兩側，，動作過程中要保持大臂貼緊身體不動，然後彎舉啞鈴，達到動作的頂點的時候需要稍微的停頓，然後再反複進行。

第二個方法是俯身啞鈴臂屈伸

​

首先兩腳分開站立，距離大約與肩同寬，腿部微微地屈膝，我們的腰部以及背部挺直，腹部也要收緊，上半身彎曲前傾，坐這個動作的時候同樣也是大臂貼緊我們的身體，小臂進行擺動，當達到頂點的時候要停頓幾秒，這樣我們的鍛煉效果也能夠達到最好。

第三個方法是俯身啞鈴飛鳥

​

這個動作可以借助器械也可以自己進行，首先兩腳分開站立，距離需要比肩要寬，腿微微地彎曲，上半身向前傾，大約要與地面平行，然後雙手各握一隻啞鈴放在身體前，通過我們的背部發力，将啞鈴向上舉起，直到我們的手臂伸直，大臂大約與地面平行即可，之後就慢慢的返回到起點。

手臂的肌肉也是不容忽視的一部分，它也會影響我們的身體的美觀，所以大家在鍛煉過程中一定不要急功近利，在控制自己飲食的基礎上配合着科學有效的方法再加上我們的熱情以及恒心，我相信大家的付出會有很大的收獲，期待大家可以穿上美美的衣服。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!