文/阿秋

如何走出抑郁症？

這是一個漫長而疊加的過程

古語雲：病來如山倒，病去如抽絲。

而抑郁症的爆發點是因長時間心理、情緒、生理、社會壓抑的情況下突然内心崩潰。

當面對一地雞毛的生活時，再也沒有勇氣、信心、能力去收拾這個場面。

而在心理崩潰的那一瞬間，任何所做的努力也無濟于事。

所以抑郁發作後，整個人的精神支柱就垮了。生活不像我們想象的那樣美好，目标也不是那樣容易實現。

曾經在抑郁期間，我簡化了一個生活模型，如果一壺水，燒不開，你還會去燒嗎？當然不會，因為燒不開，您還浪費柴火。當然，你會說，不會少燒一點嗎？而抑郁症來訪者就是這種心理模式，認為任何事都沒意義，做不成。

做了也産生不了價值感。

而我們生活中很多事遠遠比燒一壺水複雜，還要面臨着大氣壓不夠，刮風下雨，柴火不夠等很多客觀的環境。

當一件事你不想做，或認為做不成的時候，我們的行動力就非常的差，因為失去了内心的主觀能動性，做任何事情都不用心。比如：敷衍、拖拉、應付、逃避就成了日常生活的常見表現形式了。

那麼我們該怎樣走出抑郁呢？

當你感覺處在抑郁的狀态，肯定是因為有一個人，一個環境或者一件事情給你造成了許久的壓抑，最後頂不住了，才會出現問題的。

所以，走出抑郁的建議就是：

第一，首先我們應該遠離這個源頭。

單純地靠自我振作，效果是比較差的。因為你會碰到很多客觀的因素，比如壓力、刺激、環境的嘈雜等等。

所以，你可能要适當地遠離這個源頭，為自己創造一個有益抑郁康複的環境，否則你會時不時會受到刺激，使得你在康複療愈地過程中非常艱辛和痛苦。

以至于當你面對失敗，面對痛苦長時間走不出來的時候，信心就會徹底喪失，最後放棄掙紮，使你的抑郁越來越嚴重。

第二，你要從具體的事情一步一步地來，比如每天從早睡早起開始做起。

再比如，不要總是躺着或者久坐，你可以在家裡的客廳裡走一走，做一些伸展肢體的運動，看看遠方，深呼吸等等待。

在此刻，當下盡可能地不要給自己過高的要求和壓力，換言之就是：不要去挑戰難度很高的事情。

在療愈抑郁期間，我們還可以從小事做起，比如每天的洗漱，精心地把自己打扮一下，或者換套新衣服穿穿，給自己營造不一樣的心情和儀式感。

雖然這些都是微不足道很小的事情，但正是因為很多的抑郁症患者，可能連這些小事都很難做好來，所以，我們可以嘗試從這些細微的小事做起，去慢慢地改變和調整自己，如此一來，一定可以使自己慢慢地燃起對生活的熱愛和興趣。

第三，最後就是對我們的改變，我們自己要給予自己一些認可與鼓勵。不要吝啬自己，多愛自己永遠是對的！

不管是自己做好了；還是沒有做好，隻要自己真的去行動和付出了，那麼我們都要對自己說一聲：“你很棒！你辛苦了！你是最努力的！”

甚至你可以獎勵自己吃一頓大餐，或者獎勵自己一個心儀的物品。

總之學會取悅和認可自己的人，都會活得越來越有價值和有意義的。

因為隻有我們自己學會愛自己了，我們才能逐步找到自信，也才能赢得别人對我們的尊重和愛戴。

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