對付缺鈣的唯一辦法就是補鈣，以食物補充為上策，最大優勢在于可防止藥物帶來的副作用，如服用鈣片過量有緻高鈣血症，誘發血管鈣化、尿結石之虞。就食補而言，成功的關鍵之舉在于優選食物，以含鈣量高，草酸、植酸（可減低鈣的吸收）等含量低的品種為優。
補鈣冠軍的桂冠非奶類及其制品莫屬，包括牛奶、酸奶、奶酪等，不僅含鈣多，吸收率也高，堪稱“天然鈣片”。建議：每天早餐喝1杯純奶（200～250克），午餐後或晚睡前喝1 小杯（100～125克）酸奶，基本上就能滿足一半的鈣需求，加上其他食物，一天所攝之鈣應該是足夠了。
亞軍食物當推綠葉蔬菜，包括荠菜、芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、香菜等。以荠菜為例，雖說鈣的吸收率遜于牛奶，但量很足（含鈣量幾乎是牛奶的3 倍），而且鎂、鉀、維生素K 等鈣之友也頗豐，建議每天吃300～500 克（綠色或深綠色蔬菜不低于一半），不失為補鈣的聰明一招。
季軍則為豆類及其制品，以鹵水豆腐、石膏豆腐等為主。其他如豆腐幹、素雞等也可納入食譜。建議每天吃100 克（2 兩）為宜。内酯豆腐、日本豆腐等不在此列，因豆中的鈣在加水後被稀釋了，又未添加含鈣凝固劑，所以難當補鈣重任。
其餘依次有芝麻醬（油煮蔬菜或水焯蔬菜中加上1勺約10克芝麻醬，既能提鮮增香，還能補充100 毫克以上鈣）、魚蝦貝類（如鲫魚、鯉魚、鲢魚、泥鳅、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等，每天40～75 克，但尿酸高者要少吃）、堅果類（如開心果、杏仁、榛子，每天吃1 小把果仁）、水果類（如檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、山楂，每天半斤，鈣含量雖遠不及奶類與蔬菜，但能提供大量的鉀元素，可減少鈣的排洩）等。
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