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運球突破腳步教學

科技更新时间:2025-02-12 08:10:47

大家好，我是技巧君，不知道大家有沒有看過庫裡标志性的雙球熱身呢？如果你也想像庫裡一樣練就令人眼花缭亂的運球，就和技巧君一起學習今天的雙球練習吧。

1.雙手高運球

身體直立，雙手大力運球。

運球突破腳步教學（系統地提升你的基本功）1

2.雙手交替運球

運球突破腳步教學（系統地提升你的基本功）2

雙腿左右分開，與肩同寬，膝蓋微曲，擡頭挺胸。雙手交替運球在膝蓋的位置，雙眼目視前方。

3.雙手低運球

運球突破腳步教學（系統地提升你的基本功）3

雙腿左右分開，與肩同寬，膝蓋微曲，擡頭挺胸，雙眼目視前方。雙手同時低運球，在腳踝的位置。注意用手指手腕的力量運球。如果低運球不夠低，可以找一個同伴，讓他把手放在你運球的手上，限制你運球手的高度。

4.雙手同時in&out

運球突破腳步教學（系統地提升你的基本功）4

仔細觀看動圖，運球的幅度要大。

5.雙手同時内外運球

運球突破腳步教學（系統地提升你的基本功）5

雙手同時往内，往外運球。

6.雙手鐘擺運球

運球突破腳步教學（系統地提升你的基本功）6

注意手觸球的部位，左推右拉。動作幅度要大。

7.雙手交替高低運球

運球突破腳步教學（系統地提升你的基本功）7

5次高運球，5次低運球。高運球在胸口的位置，低運球在腳踝的位置。

8.雙手同時做體前變向

運球突破腳步教學（系統地提升你的基本功）8

剛開始練習時動作可以慢一些，做這個練習時要注意，兩個球同時變向，不能前後距離太遠，大家可以試一試，兩個球距離近和距離遠難度完全不一樣。

9.雙手一高一低運球

運球突破腳步教學（系統地提升你的基本功）9

前期可以一隻手托住球輕輕向上抛，一隻手保持低運球，習慣左右手分開工作。

做這個練習時，容易兩個球在一個節奏上，正确動作低運球頻率要比高運球快。

10.雙手前後推拉球

運球突破腳步教學（系統地提升你的基本功）10

動作幅度要大，運球力量要大。

11.雙手同時前後

運球突破腳步教學（系統地提升你的基本功）11

動作幅度要大，運球要用力。

雙球練習可以讓你左右手更加均衡，趕緊練起來吧。

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