有一位體重140斤的妹子,每天跳繩10-20分鐘,你看她有多大變化,一起來感受下:
跳繩第1周,不能連續的跳繩,每次能跳20次都算很不錯。
跳繩第3周,跳繩動作已經能夠數量完成,每次跳繩可以連續2-3分鐘,體重由之前的140斤,到現在的137斤。
跳繩第7周,體重降到133斤,肉眼上看體形變化不大。
跳繩第11周,體重降到128.5斤,跳上時間也由原來的10分鐘增加到20分鐘。
跳繩12周,從下面這張對比圖來看,明顯的可以看出瘦了。
減脂,如果你不知道怎麼練,就從跳繩開始。
長時間的勻速跳繩屬于有氧運動,是一項對心肺系統等各項器官均能鍛煉到的全能運動。
跳繩每個小時消耗體内熱量約1000卡路裡,并且使人心律維持在與慢跑大緻相同的水平,可以消耗更多的脂肪給身體供能。可以說跳繩是最簡單、實用、經濟、有效的運動減脂方式。
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