動作一、仰卧開合腿
仰卧在瑜伽墊上,雙腿伸直向上,核心收緊,雙腿向兩側打開到最大限度,再向中間并攏,重複動作100組。
動作二、屈膝開合
仰卧準備,雙腳搭在牆上,微屈雙膝,雙腳并攏,雙膝向兩側打開再向中間并攏重複100組。
動作三、蚌式開合
側卧準備,手臂呈90度垂直地面,小臂貼地,雙膝微屈上方膝蓋向上打開再并攏,重複100組。
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