人潮人海中，又看到你，

保溫杯裡泡着枸杞

……

不往水裡放一把枸杞，

都不好意思說自己養生？

但其實，

你可能連喝水都不會！

據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，我國95.3%的人不會喝水。缺水會對我們的身體有哪些影響？如何正确飲水？這5種水，其實專家也不建議喝，快和小康妹兒一起來看看吧。

長期缺水會發生哪些變化？

當體内缺水1%時，人會感到口渴；

缺水2%時，你的工作效率開始下降；

缺水4%時，人會感到乏力、遲鈍和情緒不安，對壓力的耐受性下降甚至還會感到惡心。

美國F.巴特曼醫學博士認為：許多的疾病例如各種疼痛、高血壓、糖尿病等是由慢性缺水症引發的。

那麼，若是長期缺水，身體又會發生哪些可怕的變化呢？

大腦缺水——變笨

英國一項最新研究顯示，青少年的大腦在缺水狀态下會出現萎縮現象。

機體缺水時，為了維持血液循環，腦細胞可能會脫水，導緻大腦萎縮。若長期或嚴重缺水，則有可能損傷認知能力。

呼吸系統缺水——鼻幹、嘴唇幹

缺乏水分滋養，人們容易出現嘴唇幹裂、鼻孔出血、喉嚨燥癢等現象，若是再加上喝水的量不夠，就更嚴重了。

消化系統缺水——便秘

如果體内水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。再缺少潤滑劑，其移動速度将變得緩慢，這樣就會出現便秘。

皮膚缺水——皮膚瘙癢

泌尿系統缺水——尿路感染、前列腺炎

在秋冬季節，天氣比較幹燥，如果不及時補充水分，皮膚得不到水分的滋養，很容易幹燥起皮。

心血管缺水——心累

沒有喝足夠的水，即使是輕微程度的脫水，隻缺少2%的正常體液，也會影響人體的能量平衡。

脫水會造成血液更黏稠，降低心髒向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率，身體能量不夠，自然就會感覺到身乏心累。

休息一下，這場名醫大講堂很精彩，千萬别錯過了哦！

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水喝對了能防病

防色斑：早起喝杯溫開水

人體經過一夜的新陳代謝，體内的垃圾需要有一個外力作用幫助排洩，溫白開就是此時的最佳選擇。

刷牙後喝杯白開水可以迅速起到沖刷機體、養顔排毒的作用，防止色斑的産生。

防高血糖：每天至少4杯水

《糖尿病護理》雜志刊登法國一項研究稱，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。

能減肥：三餐前喝500毫升水

喝水都會長肉？一定是你打開方式不對。因為，會喝水的人都瘦了。

在早、午、晚餐之前半小時喝 500 毫升水，堅持 3 個月。研究表明，這樣做可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。這是因為在每頓飯前都喝點水，一天最多可以少吃 225 千卡。

防中風：睡前及半夜各飲一杯開水

不常飲水與夜尿增多的老人若能在睡前和半夜各飲一杯開水，可降低血黏度，在很大程度上預防或減少缺血性中風的發生。

哪5種水不建議喝？

除了要正确喝水外，還需要注意這5種水是不建議喝的。

①自助售水機的水

近年來，各大社區裡五花八門的自動售水機随處可見。根據促銷人員介紹，售水機的水品質更好，經濟實惠，辦卡還能多送水，受到市民青睐。

“花2塊錢能喝好幾天，水質軟且沒有水垢，性價比很高。”家住北京市海澱區毛紡廠小區的張女士是自動售水機的老用戶了。據她介紹，小區居民一直飲用售水機的水。

據新華社的調查，潛藏在自動售水機“優惠”背後的風險——多數自動售水機為三無産品，而且濾芯裡爬蟑螂衛生堪憂。也有居民吐槽說，“自動售水機的接水口成天暴露在外面，風一吹，髒東西全進來了，也沒見人來清理維護。”

②蒸鍋水

蒸饅頭飯菜等食物後，鍋底的剩開水。特别是經過多次反複使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高，常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒。

③純淨水（蒸餾水）

中國消費者協會也正式發布消費警示，青少年兒童和老年人不宜長期喝純淨水，長期飲用很不利于健康。

純淨水以自來水或江河、湖泊水為水源，通過離子交換等深加工後，水中的細菌等污染物被除去，同時也除去了鉀、鈣、鐵、鋅等人體必需的礦物質和微量元素，不利于人體營養均衡。

④早上水龍頭剛流出的水

停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會産生水化反應，形成金屬污染水。

并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，并産生一種急性呼吸道傳染病菌——軍團菌。

⑤山泉水

我們常聽人說，山泉水未經污染，喝來甘甜、沁人心脾，用來泡茶最好等等。不過，為了健康着想，未經煮沸或過濾的山泉水還是不建議大家飲用。

因為我們無法得知山泉水是否受到重金屬、工業廢料、蓄養豬隻或家禽的廢水污染，若是貿然飲用風險亦頗大。

怎樣喝水更健康？

人離開食物約可生存3周，但沒有水隻能生存3天左右。衆所周知，水是生命之源，但很多人對水的認識還隻停留在解渴上。

其實，喝水是個技術活，科學、适量飲水對于每個人都是必要的。

最好的還是白開水

《美國醫學營養學期刊》發布了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也和膳食一樣，有個金字塔。

自來水燒開不僅可以殺死各種微生物，還能讓過多的礦物質沉澱下來，同時也使水中可揮發的化學物質揮發，算是經濟又安全的淨化方法了。

最适宜的溫度是10℃~30℃

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不适甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。

因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最适宜的溫度是10℃~30℃。

喝對水還要會喝水！

中國居民膳食指南建議：成年男性每天飲水量是1700毫升；成年女性每天飲水量是1500毫升；孕婦要多喝一些，每天喝1700毫升；如果是母乳喂養的媽媽就增加2100毫升。

我國膳食指南建議：在沒有大量出汗、環境濕度基本适宜的情況下，每天喝6-8杯水最為合适。

這個飲水量中還包含了我們吃的水果、蔬菜、湯等食物中的水分。所以，也不用強求自己每天一定要喝足8杯水。

很多人對喝水這件事都不以為然，覺得不渴就不用喝水。

其實，等到口渴的時候，說明身體已經極度缺水了，特别是老年人，如果經常處于這種狀态，便秘、結石、血栓、癌症都可能找上門。

良好的飲水習慣很重要

我們在日常生活中，就應該養成良好的飲水習慣：

①每一兩個小時就應該補充200ml左右水分，少量多次飲用。

②每天要重點把握幾個喝水時段：

晨起來一杯，有效補償夜間水分消耗，降低血液粘稠度。

工作間歇來一杯，有效緩解工作壓力，還可以端起水杯，站起身來走走，放松身體。

餐前來一杯，可有效地控制攝入，有利于保持良好的身材。

晚上睡前來一杯，預防夜間血液粘稠度增加。

③正确的喝水方法：

把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

本文編輯：伴殼兒 綜合來源：健康時報、BTV我是大醫生、生命時報、果殼網、人民日報 圖片來源：123RF、soogif、生命時報

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