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跳繩正确的鍛煉方式

生活更新时间:2024-11-25 02:27:28

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跳繩正确的鍛煉方式（如何正确進行跳繩運動）1

　　跳繩運動可以帶給我們的健康衆多益處，在生活中很多人也都進行跳繩運動。那麼，跳繩就是單純的掌握正确動作要領之後不停的跳嗎？肯定不是，其實對于跳繩來說有很多的訓練方法，主要是針對不同的訓練目的而定的，今天我們就介紹一下怎樣通過跳繩的方式減去體内更多的脂肪。

　　1.時間：我們清楚了解有氧運動是減脂的最好方式，并且需要持續保持在中等偏上的運動強度20分鐘以上，體内的脂肪才會燃燒，也就是所謂的“減脂”時間才剛剛開始，因為此前消耗的體内的糖分。有氧運動通過跑步這種形式表現出來其實效果是最理想的。拿跑步這種運動形式比較跳繩來舉例，跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘，也就是跳繩到10分鐘以後體内的脂肪才可開始消耗，跳繩30分鐘會消耗熱量四百卡。這種強度其實比同樣時間的籃球、排球、乒乓球等球類運動的熱量消耗還要高出許多。所以每次30分鐘的跳繩運動可以達到減脂的目的，随着身體機能水平的提高可以将時間最多控制在60分鐘左右。

　　2.強度：跳繩運動中也要注意觀測心率的變化。如果強度過大，變為無氧運動，則便與我們的減脂目标背道而馳了，那樣的效果會更多的提高了腿部肌肉的力量與耐力。一般将我們的心率控制130-140次/分鐘之間，年齡大應減少些強度，比如40歲以上者應将心率控制在130次/分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可以将心率達到150次/分鐘左右。如果不能确定訓練強度是否到位或者過量，可以用我們的呼吸來評定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說明強度适合，如何呼吸急促，無法控制，說明強度過大，那麼應該減慢跳繩的頻率。将強度控制在一個合理的範圍之内對脂肪的消耗是十分關鍵的。

　　3.方式：初學者就可以采用單搖，跳繩熟練的朋友也可以采用雙搖的方式，關鍵是看跳繩的水平和身體機能的水平而定。

　　4.頻率：每周3-4次。

　　堅持跳繩一個月，加上合理的飲食結構，體重會下降2KG左右。減脂貴在堅持，不妨通過跳繩這種形式，體會一下我們身體狀況的改變。

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