很多女性是非常愛美的，她們不僅要美白皮膚，不僅要美發，不僅注重自己的身材，現在連自己的指甲都非常的注重，很多人會去做美甲或者是對指甲做一些其他的裝飾，所以有的時候容易使指甲受到一定的傷害而産生斷裂。其實生物素就可以補充指甲的營養，今天我們來介紹如何補充生物素。

指甲彩繪容易傷害指甲，讓指甲變得脆弱、易斷裂。指甲彩繪容易傷害指甲，讓指甲變得脆弱、易斷裂。

指甲斷裂原因：營養不良、化學性破壞、疾病

指甲是皮膚的最大附屬物，它和頭發一樣都是以蛋白質硬化的角質素為主要組成成分。健康的指甲強韌、有光澤感，但有些人因營養攝取不均衡，指甲闆會出現脆弱、易破裂、易裂開等症狀。

此外，重複暴露在水中、清潔劑或使用去光水溶劑，也會造成甲闆角質素脫水，指甲變得脆弱，容易斷裂;其他如原始的皮膚病變、全身性疾病、指甲床的物理性傷害等，都可能導緻指甲受傷害。

指甲的強韌關鍵 生物素不可或缺

指甲的健康與否，主要與鐵質、蛋白質和礦物質等營養素有關，但另有研究發現，生物素缺乏的人，指甲特别容易幹裂。

生物素又稱為「維生素H」或輔脢R(Coenzyme R)，是維生素B群的一種，屬于水溶性維生素，可微溶于水，是代謝脂肪及蛋白質不可或缺的物質，且其在細胞角質素合成過程中的終點分化作用時，能刺激表皮的分化，增加角質素的量，因此被視為強化頭發與指甲的重要營養素。

指甲易斷裂!雞胸花椰沙拉補生物素

雞胸肉和花椰菜都是屬于高生物素的食材，搭配優格使用可讓指甲變強韌。雞胸肉和花椰菜都是屬于高生物素的食材，搭配優格使用可讓指甲變強韌。

國際期刊《THE JOURNAL OF PHARMACY》曾刊登臨床實驗證明，每日服用2500μg的生物素，指甲損傷者的指甲可增厚約91%;給予正常人每日服用2.5mg的生物素，指甲可增厚約63%。

生物素在哪裡?常見食物大點名

生物素廣泛存在于各種動物及植物食物中，例如動物的肝髒及腎髒、乳制品、海鮮(特别是牡蛎、龍蝦和鲑魚)、大豆、起司、香蕉、花生、磨菇、燕麥、酵母、花椰菜、雞胸肉、蛋黃。經常感覺指甲脆弱的民衆，透過飲食少量補充即可。

【示範料理：雞胸花椰沙拉】

份量：1人份。

食材：雞胸肉15g、花椰菜50g、炒過且磨碎之花生5g、低脂優格20g。

作法：

雞胸肉及花椰菜燙熟，将雞胸肉撕成條狀，兩者攪和均勻放涼備用。

将優格淋在作法1上。

灑上磨碎之花生即可食用。

腸胃道功能差 好發生物素缺乏症

人體對生物素的需求量很少，成年人的每日建議攝取量僅30μg，多數人極少有缺乏的情況，僅有腸胃道功能不良者、孕婦、哺乳婦、洗腎患者，和服用抗癫痫藥物的人，較常出現缺乏症。

嚴重性「生物素缺乏症」的症狀表現類似「維生素B群缺乏症」，例如指甲軟弱易碎、發質細脆、皮膚幹燥、脫毛或掉發、食欲不振、舌頭發炎等。臨床上，針對症狀特别嚴重者，會給予生物素補充劑治療。

至于添加生物素的指甲、頭發的保養品和或美容品，是否也具有營養補充和保護的作用?營養師認為生物素的水溶性特性，無法借由皮膚吸收，效用仍有争議。

看來要想讓指甲更加的漂亮就要多補充一些生物素，這樣指甲才能夠獲得它所需要的營養，那麼平時我們平時生活中就可以多吃一些上面介紹的那些食物，以達到補充生物素的目的，這樣我們的指甲才會更加的漂亮，才更有利于我們整體形象的提升。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!