小伽語錄：學會輕松開胯，塑造優美體形！

很多女孩子都想擁有苗條的身材，成為美麗的小仙女，小伽偷偷告訴你們，練習瑜伽就可以收獲魔鬼身材哦，你有沒有心動呢？如果想要優美的體形，就趕緊和小伽一起從開胯練習吧！

體式1:半月式

1.俯卧在地上，雙手手掌撐地，右臂和右腿擡起，身體随腳掌向右側扭轉90度；

2.雙臂和雙腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右腳跟，右臂與地面垂直，保持身體平衡，目光直視前方；

3.半月式可以消除腰側、臀部外側及大腿内側多餘的脂肪，拉伸腿部肌肉。

體式2:單腿格拉威亞

1.山式站立，彎曲右膝，右腳背貼在左膝外側，右手放在右膝内側，左手放在右腳跟上，彎曲左膝，雙臂伸直，手掌撐地；

2.雙手發力，左腿離地，身體緩慢前傾，右腿向後伸直，雙臂彎曲成90度，上臂保持水平，右腿緊貼上身，保持身體平衡；

3.這個體式可以加快新陳代謝，促進末梢神經的血液循環，緩解長期久坐引起的不适，使體形更加優美。

體式3:單腿脊柱前屈伸展變體

1.山式站立，彎曲左膝，腳掌貼在右大腿内側，左手拇指、食指、中指抓住左腳大腳趾；

2.左腿向前伸直，緩慢上舉，直到垂直于地面，右腿繃直，身體緩慢後傾，直到頭頂朝下，左臂伸直，左手撐地，彎曲右膝，右手握住左腳腳背；

3.這個體式能夠加快血液循環，強健腿部肌肉，充分打開胯部，增強身體的平衡感。

體式4:龜式變體

1.山式站立，雙手撐在瑜伽架上，雙腿向兩側打開，雙腿挺直；

2.雙手發力，收緊腹部，胯部緩慢擡高，直到上身保持水平，雙膝放在雙肘上方；

3.龜式可以消耗腰腹部多餘的脂肪，強健雙臂和腿部的肌肉，緩解背痛和肩痛。

體式5:鶴禅式

1.山式站立，彎曲雙臂，前臂支撐在瑜伽架上，身體緩慢向上提起，臀部繃緊，向上提起；

2.腹部收緊，雙腿大腿緩慢向内彎曲，直至膝蓋支撐着雙手上臂後側，大腿緊貼上身，保持身體平衡；

3.鶴禅式能夠緩解背部的僵硬和痛感，增加手臂力量，強健腹部和腰部。

體式6:起飛式變體

1.山式站立，雙手撐在瑜伽架上，雙手發力，整個身體向上提起，保持雙手前臂水平，小臂垂直于地面；

2.腳尖繃直，雙腿緩慢向上拉伸，上半身和頭部緩慢向下，彎曲右膝，右小腿放在右肘内側，保持身體平衡；

3.起飛式可以拉伸腿部的線條，促進血液循環，強健腰背部的肌肉。

體式7:手臂倒立變體

1.山式站立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲；

2.雙手着地，用腰部和足底的力量推舉身體向上，雙腿稍微彎曲，雙腿分開，保持身體平衡；

3.這個體式可以消耗雙臂和腰部的贅肉，促進血液循環，使頭腦保持清醒。

一組瑜伽體式下來，大家有沒有覺得手腳靈活，全身輕松呢？隻要大家堅持練習，開胯之後就可以嘗試更有瘦身效果的體式，距離好身材就更進一步了哦。對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲！

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