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平闆支撐的四個動作

生活更新时间:2024-07-20 07:13:04

平闆支撐的四個動作?平闆支撐是屬于靜力性的力量等長收縮運動，很多肌肉都會參與到用力的過程，如三角肌、肱三頭肌、豎脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二頭肌、股直肌等，所以需要全身肌肉的協力共同配合才能做标準，下面我們就來聊聊關于平闆支撐的四個動作?接下來我們就一起去了解一下吧!

平闆支撐的四個動作

平闆支撐是屬于靜力性的力量等長收縮運動，很多肌肉都會參與到用力的過程，如三角肌、肱三頭肌、豎脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二頭肌、股直肌等，所以需要全身肌肉的協力共同配合才能做标準。

做平闆支撐動作，涉及全身各部位的注意要點如下：

1.頭肩要點：頭部自然伸直，收下巴，眼睛看向前方地面；肩部肌肉挺起，不縮肩胛骨。

2.臂部要點：屈肘，兩前臂垂直于地面支撐于地，雙手同時握空拳或掌自然平放。

3.背部要點：上背肌肉撐開、挺直，不塌背。

4.腰部要點：腰部自然，以輕微上拱（不宜太多）的姿态來響應背部，一起維持在水平面。

5.腹部要點：收緊腹部及核心。

6.臀胯要點：髋部後傾，夾緊臀部不上翹，放低姿态，但不落臀。

7.腿部要點：雙腿伸直、用前腳掌或腳趾踩地支撐地面。

為了加深鍛煉效果，每次做靜力性平闆支撐動作，要保持在90秒的時間以上；并要多做幾次，循序漸進來提升支撐的持續時間，注意動作不走形，建議在平整的地面上鋪上瑜伽墊來做動作，以免訓練支撐時間長了，伏在在地上硌痛前臂。

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