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減肥的好辦法10天瘦20斤

健康更新时间:2025-03-29 17:46:08

随着減肥趨勢的盛行，基礎代謝這個詞也被廣大人民群衆所認知。很多朋友都了解了，維持良好的基礎代謝，是持續減重的前提。

在這裡，我們來詳細科普一下：

減肥的好辦法10天瘦20斤（減肥60天瘦30斤的經驗）1

通過上面的介紹可以看出，基礎代謝是人體基本的能量消耗，但不包括日常活動量消耗，以及進食後，食物消化，轉運，代謝和儲存過程中的能量消耗。

因此，減脂不能隻吃夠基礎代謝，更不能吃得低于基礎代謝，這樣才能更好的達到減脂效果，更健康，更長久的管理好體重。這樣健康減脂才有它的意義。

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基礎代謝降低的表現有怕冷、嗜睡、食欲不振、乏力、容易發胖、毛發指甲長得慢等一系列的症狀。

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以上就是基礎代謝低的表現以及導緻基礎代謝率下降的原因。

基礎代謝低會從生活中的很多方面以及體質反應出來，導緻基礎代謝低的原因有很多，大家不要盲目節食減肥，以免導緻基礎代謝率下降。

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如何制定飲食計劃，實現科學減肥呢？

第一步，讓身體由“燃糖供能”轉化為“燃脂供能”，讓脂肪燃燒起來吧！

嚴格執行14天低碳飲食，兩周内可減掉自身體重的10%。

具體操作步驟如下：

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一般 2 天後身體内存儲的糖元耗盡，身體開始燃燒脂肪，進入全脂肪供能狀态。

用尿酮試紙可以測出有酮酸反應，如果尿酮試紙出現了紫色，表明身體進入高速脂肪代謝狀态。

第二步，添加低升糖指數的主食，維持良好的基礎代謝，實現持續長久減重。

循序漸進地添加低升糖指數的主食，例如全麥、意大利面、黃糙米、荞麥、燕麥、藜麥等，每周大約可減重2-4斤。

具體操作步驟如下：

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第三步，找到适合自己的碳水化合物的量，讓身體記住新體重。

逐步恢複主食及細糧的攝入量，找到保持體重的關鍵碳水化合物量”，讓身體逐步适應各種食物。

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