擁有一個完美的身材就是女生最好的标簽和廣告，這要比你穿任何華麗的衣服都要有吸引力，随着電子商務的普及，越來越多的辦公室工作替代了之前的體力勞動，久坐少動已經成為了最常見的生活方式，身材走樣已經是常态了，在這樣的情況下，我們更加應該積極的參與運動，來塑造自己的身材。

今天給大家介紹一位台灣的“氧氣女神”張鈞甯，1982年的她出生于德國，是一名華語影視女演員，由她出演的電視劇總是能夠撥動人的心弦，受到大衆的一緻好評。如今已經39歲的她，自身實力出衆，長相非常有辨識度，她從不畏懼常常素顔出鏡，這都源于她對運動的熱愛。

她的這個愛好無論圈内外都知道，堅持跑步瑜伽等等運動十餘年，無論工作再忙碌，哪怕是在劇組，她都趕在開工前就早早起床進行晨跑，雷打不動，在錄制《向往的生活》中，張鈞甯不僅自己健身，還拉着其他嘉賓一同加入運動，真的是身邊有優秀的人，你不想優秀都難。

那些你早起的過往，看完的書，跑過的路，日複一日，總會成為你超越别人的墊腳石，自律成瘾的人，都擁有了不同尋常的人生，對于我們更是如此，想要擁有一個别人都羨慕的身材，那麼就必須付出比别人更多的努力，好身材從來不是天生就能夠擁有的，是需要後天的努力和汗水澆灌出來的，那麼如何才能擁有好身材呢？接下來健身教練Paul就為大家帶來一些建議。

如今的女性身材走樣主要有兩個原因，一個原因是久坐少動的生活習慣，另一個是放縱的飲食習慣，因此我們要從這兩方面入手進行把控。

管理飲食：

好身材一定是脂肪含量比較低的，那麼想要控制脂肪就離不開健康的飲食，脂肪其實是熱量盈餘的一種儲存形式，想要減掉脂肪，就需要在飲食中存在熱量缺口，當然熱量缺口也不能太多，控制在300-500卡之間即可，在有熱量缺口的情況下還要營養均衡，平時的飲食可以采用采用高蛋白、蔬菜，低碳水，适量水果，少油鹽的飲食結構。

加入運動

在生活中加入運動同樣重要運動對減脂的意義不僅僅是表面上每天多幫助身體消耗200～300卡熱量這樣簡單，運動對塑造完美身材最大的幫助就是可以讓身體增加肌肉含量，身體的肌肉含量是确保減脂是否能夠持續下去的決定性因素，也會讓你體重下降後，體型更好看，并且迷人的馬甲線，性感的蜜桃臀，流暢的的手臂和背部線條…都是通過提升肌肉含量獲得的，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作可以幫助我們有效的提升肌肉含量，塑造完美身材。

深蹲跳

雙腳大于肩寬站立，保持你的腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，直到大腿平行地面，起身同時身體向上跳起，跳到你的最大限度，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一緻。

死蟲式

身體仰卧在墊子上，脊柱貼着墊子，然後胸部卷起，肩部及頭部離地，然後擡起你的手臂和雙腿，保證手臂垂直地面，大腿垂直地面，并且屈膝90度，保持身體的穩定，一條腿伸直下放

相撲深蹲 提踵：

身體雙腿大于肩寬站立，屈髋屈膝，臀部向後坐，身體向下蹲，蹲至大腿平行于地面，起身時順勢将腳尖踮起，動作過程中保持身體穩定膝蓋始終與腳尖在同一方向。

弓步提膝

站立姿勢，保持身體穩定，向後邁出一條腿并順勢下蹲，起身還原，然後順勢提膝擡起，然後再次完成下蹲動作。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也别忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸。

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