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孕期必須做的10件事

生活更新时间:2025-01-09 18:02:03

懷孕期間堅持運動非常重要，在孕期堅持運動能減少背痛，提升活力，保持健康體型，也有助于産後快速恢複正常身材。保持健康并不一定意味着在健身上投入大把時間，也不一定需要炫酷的健身器材，以下幾個運動非常簡單，在家就能完成，并且在孕期也能做。

1、屈膝深蹲

孕期必須做的10件事（孕期可以做的5個簡單動作）1

在椅子旁邊站立，一手扶在椅背上。兩腳平行與髋同寬。腳尖和膝蓋向外旋轉約45度，肚臍上提内收。屈膝，保持背部挺直，身體盡量向下沉。雙腿伸直回到站立，重複幾次。好處：強化股四頭肌、腘繩肌腱和臀部，提高平衡能力

2、側躺大腿内外側強化練習

孕期必須做的10件事（孕期可以做的5個簡單動作）2

跪在墊面上，兩手放在肩膀正下方。膝蓋擡離墊面，兩腿伸直，使身體呈一條直線。不要拱背，腹部不要往下掉。保持1-2個呼吸，重複幾次。好處：強化手臂，背部，以及核心肌群。

4、曲臂舉重練習

孕期必須做的10件事（孕期可以做的5個簡單動作）3

正坐在椅子邊緣，兩腳着地，雙手放在身體兩側。兩手分别握住一個5-8磅的重物，掌心相對。屈肘，使手臂呈90度角。保持肘部彎曲90度，兩臂以肩膀為軸旋轉，将重物擡高至肩高，然後放下。重複幾次。好處：強化肱二頭肌和肩部

5、單臂劃船練習

孕期必須做的10件事（孕期可以做的5個簡單動作）4

站在椅子邊上，将右膝放在椅子上。前傾，使背部與地面平行，将右手放在椅子上。左手握住一個5-8磅的重物，手臂向後延伸，與肩膀在一條直線上，掌心朝内。屈左肘，使手臂呈90角，保持，然後回到後方。重複幾次，然後換另一側練習。好處：強化背部、肱二頭肌和三頭肌。

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孕期必須做的10件事（孕期可以做的5個簡單動作）5

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