有一種減肥法叫做“晚餐隻吃水果法”。

很多女生為了減肥，不吃晚飯，但是嘴巴又饞，于是水果成了她們果腹又解饞的減肥神器。

但是把水果當晚餐真的能減肥嗎？

不止女生，大概全人類都覺得用水果代替一餐簡直太機智了。這不，男演員許魏洲也開啟了一周水果晚餐計劃。

星期一蘋果，星期二芒果，星期三火龍果……七天各種水果輪番上陣。

一周過去了，隻見許魏洲宣告“我的晚餐BE”，怎麼就“bad ending”了呢？這位哥上稱一看，直言“稱壞了。”

康妹兒懂了，水果晚餐減肥後的體重比之前還要重。說好的隻吃水果能減肥呢？

乍一聽這個方法棒極了，用水果代替晚餐，既控制熱量攝入又補充了營養。可理想很豐滿，現實很骨感。

吃水果代替晚餐不僅沒瘦，反而胖了。到底是怎麼肥事？

首先大部分的水果都熱量低，晚餐不吃主食隻吃水果确實能減少熱量的攝入，即便如此，如果你晚餐吃少，但是其他時間卻大量進食，一天的飲食熱量也可能過量。

水果雖然營養豐富，但是并不能補充人體所需的所有營養。

健康的飲食應該包括有碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種營養素。水果并不含什麼蛋白質。

而蛋白質是人體各種組織合成的重要營養。蛋白質攝入不足，會影響代謝。代謝率降低，人就很難瘦下來了。

康妹兒以前講過，健康的晚餐需要少量碳水，蔬果、優質脂肪、高纖維食材。這樣才能增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。

如果長期晚餐隻吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。

其實也有一部分水果富含的果糖不低，有可能導緻糖分過剩，不僅不能幫助減肥，反而讓你變胖。

有些高熱量水果，比吃肉還容易胖，好多人卻拿它們減肥。看看是不是你的最愛。

熱量最高的要屬椰子了，脂肪糖分含量都很高，椰汁也不能豐胸，不想胖就少吃點椰肉吧。

減肥沙拉中我們常看到牛油果，但它可是脂肪含量最高的水果，又貴又不好處理，還是少吃為妙。

愛吃榴蓮的盆友們，知道你們對它愛不釋手，但是它的脂肪糖分都很高，榴蓮雖臭，可不要貪吃哦。

像是鮮棗、香蕉、柿子、雪梨、石榴和菠蘿蜜等，康妹兒也勸大家少量吃，因為它們一個的糖份就和一碗米飯差不多。

尤其是鮮棗，别看小小一個，也是維C之王，但是含糖量超高，一次吃10~20個就夠了。

這麼多高熱量高糖分的水果，那有沒有水果熱量低糖分低又好吃呢？還真有！

康妹兒這就給大家推薦一些低熱量、低糖分而且還好吃的神仙水果，趕緊拿出小本本。

糖分低又好吃的有：西瓜、木瓜、哈密瓜、杏子和枇杷。

熱量低又好吃的有：楊梅、草莓、芒果、檸檬、李子、柚子、葡萄、菠蘿、櫻桃和橙子。

晚餐用水果代替和節食一樣，既不能幫助減肥還可能增肥，甚至會引發一些疾病。

雖然有些水果糖分高，但并不代表着不能吃了，注意控制好量，别貪嘴才是關鍵。

（圖片來自網絡，請作者與本号聯系，以奉稿酬）

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