常言說得好：“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少”，其中晚飯要吃少該怎麼理解呢？專家給出了最健康的判斷标準——七分飽。

“七分飽”的理念近年來經常被推上熱搜，跟現代人越來越重視健康養生有很大的關系，那麼到底吃到什麼程度才算“七分飽”？這個問題我想很多人都有自己的标準，但需要注意的是，你的标準很有可能會“超标了”，下面教你幾招，合理控制食量，讓你不會再吃“撐”。

吃到了幾分飽，身體的感覺會告訴你最準确的答案：

1. 一分飽：感覺頭暈，惡心，渾身無力，有可能伴随肚子不間斷地”咕咕“叫，平時不愛吃的食物都想吃。
2. 二分飽：明顯感覺對食物有欲望，看見什麼都覺得好吃。
3. 三分飽：肚子不再餓了，但是想吃東西的欲望依然很強烈，有種怅然若失的空腹感。
4. 四分飽：不再感覺饑餓，依然很想吃東西，感到胃裡還有很多空間裝食物，也可以忍住不吃，不會太痛苦。
5. 五分飽：對進食依然很積極，開始慢慢挑選自己喜歡的食物吃了，感覺還能繼續吃很多。
6. 六分飽：開始感受食物帶來的滿足感，絕對不碰不喜歡吃的食物了，感覺還能再吃一點。
7. 七分飽：差不多飽了，此時停止進食也不會怅然若失，對于最喜歡的食物可以再吃一兩口。
8. 八分飽：已經感覺到很滿足，胃部已有飽腹感，可以完全停止進食。
9. 九分飽： 能體會到撐着的感覺，不想再吃任何食物，坐下會有些難受，想馬上去躺着休息。
10. 十分飽：明顯感覺胃脹，想吐，甚至伴随着胃痛，一口水都喝不下了。

根據以上的感受标準，我們就比較容易判斷出自己目前是吃到幾分飽了。根據專家的建議，晚餐吃七分飽完全可以保證營養成分的攝入，如果能長期堅持”晚餐七分飽“的話，不僅能保持頭腦清醒，還能起到控制體重，減肥的效果。

那麼怎麼做能更容易達到七分飽的效果呢？

招式一：吃飯前先喝一碗湯。

吃飯前先喝碗湯，可以讓胃裡提前感受到”滿“，這種飽脹的感覺可以讓你不容易吃過量。

招式二：吃飯順序先素後葷。

在餐食中有葷有素的情況下，建議選擇先吃蔬菜，葷菜放在後面。主食盡量吃一些粗糧，比如荞麥，糙米，紫米，燕麥，玉米等，因為這些食物熱量低而且飽腹感很強，不用吃太多就能感覺到飽。

招式三：用餐時細嚼慢咽。

在進食過程中，大腦做出”吃飽了“的反應，大約需要十分鐘的時間，因此細嚼慢咽，細細品味食物的味道，充分咀嚼消化，讓大腦有時間感受胃部被填滿的變化，如果狼吞虎咽，很有可能吃得過量，讓胃部負擔變大，危害身體健康。

招式四：養成少食多餐的習慣

少食多餐就是限制每一次進食的量，增加進食次數，可以減輕腸胃負擔，有利于食物裡的營養物質被人體充分吸收，也可以有效降低熱量攝入，減少我們對食物的渴望和饑餓感。

招式五：專心吃飯

想要達到七分飽的效果，就不要在進食過程中玩手機，聊天，看電視等，如果一心多用，不知不覺就會吃多了，因此專心吃飯才能真實地感受到食物帶來的飽腹感，也更利于消化吸收。

招式六：量力而為，合理點餐，做飯

”光盤行動“雖好，但也應該根據實際情況做出調整，可以在點餐時比平時減少一個菜，也可以在做飯時有意識地控制食材的用量，這樣既做到了不浪費，也可以吃得更加健康。

以上幾個招式希望可以幫助大家真正做到”晚餐七分飽“，一起養成更加健康合理的飲食習慣。

醫諾寰球祝願每一位朋友吃嘛嘛香，身體倍棒！

YinuohuanqiuAmy

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