由于晚上休息時一般都是固定的一個睡姿，早上醒來需要活動一下僵硬的身體， 這套晨練瑜伽包含了伸展，側伸展，肩的打開和後彎。讓你快速積累能量，開啟美好的一天。

建議做拜日式三次來熱身，配合呼吸，拉伸你的身體，強化核心力量，手臂和後背肌肉。

1、低位弓步

• 從站立前屈，雙手放在腳兩側
• 撤左腳向後一大步，小腿腳背貼地
• 右小腿垂直地面，背部保持延展
• 髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方
• 保持8-10個呼吸，換另一側

2、側伸展式

• 山式站立，雙腳打開與髋同寬
• 吸氣延展脊柱，右手抓左手腕
• 呼氣，上半身向右側側屈
• 雙肩下沉，兩側腰等長伸展
• 保持8-10個呼吸，換另一側

3、雙角式串聯

• 山式站立，雙腳分開一腿長
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
• 雙手在體後十指交扣，遠離身體
• 呼氣，身體向雙腿靠近，屈手肘
• 手和腳一條直線，頭頂向下找地面
• 保持8-10個呼吸
• 彎屈右膝，身體重心移向右側
• 伸直左腿，腳跟貼地，腳尖回勾
• 雙臂帶動脊柱向前延展
• 保持8-10個呼吸，換另一側

4、海豚式

• 下犬式進入，雙手合十屈手肘
• 小臂壓實墊面，擡臀部向上
• 雙腿伸直往前走，到極限處
• 脖頸放松，腳跟往下踩
• 核心收緊，保持8-10個呼吸

5、跪姿脊柱扭轉

• 四角闆凳，雙膝分開與髋同寬
• 雙手與肩同寬，吸氣脊柱延展
• 呼氣，右臂從左腋窩下穿過
• 右肩在身體中線貼地，左手撐地
• 保持8-10個呼吸，換另一側

6、蝗蟲式

• 俯卧，雙腳分開與髋同寬
• 雙手背後十指相扣
• 呼氣同時擡頭、胸腔雙腿向上
• 手肘伸直拉動雙肩向後
• 背部延展，保持8-10個呼吸

7、弓式

• 俯卧，屈雙膝腳跟靠近臀部
• 雙手從外側向後抓住腳踝
• 吸氣小腿發力向後向上擡起
• 帶動整個身體胸腔向後向上
• 雙肩後展，胸腔打開，頸部放松
• 保持8-10個呼吸

8、駱駝式變體

• 跪姿，膝蓋并攏，小腿腳背貼地
• 臀部坐向腳跟，雙手背後交扣
• 吸氣，背部延展，胸椎向上
• 呼氣，雙手帶動肩膀向後
• 手臂伸直，保持8-10個呼吸

9、橋式

• 仰卧，雙手放身體兩側
• 雙腳打開與髋同寬，腳尖指向正前方
• 屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直
• 擡起髋部向上，胸腔向上擡起
• 肩膀壓向地面，保持8-10個呼吸

10、快樂嬰兒式

• 仰卧，屈雙膝，大腿靠近腹部
• 雙手抓腳外側，小腿與地面垂直
• 雙膝分開大于髋，雙肩向下放松
• 腰背壓實墊面，保持8-10個呼吸

11、攤屍式

• 仰卧在墊面上，依次伸直雙腿
• 雙腳分開與髋同寬，腳尖外展
• 雙手放在身體兩側，掌心朝上
• 身體放松，輕輕閉上雙眼
• 關注内在呼吸，保持5-10分鐘

早晨是一天中最好的時刻，俗話說得好， 一日之計在于晨，如果你能夠持之以恒，一方面可以修身養性， 另一方面，活動筋骨， 增強活力！

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