懷孕不僅影響身體，而且影響情緒。女性身體在這段時間内經曆了一些變化，從身體、心理到情感。孕婦的身體在懷孕期間荷爾蒙的變化，使懷孕更具挑戰性。

所有的父母都希望有一個健康的嬰兒。由于整個妊娠期持續40周，所以母親在整個期間照顧好自己是非常重要的，這樣嬰兒出生就可以健康和正常。

對于懷孕的母親，應該嘗試從食物本身獲取維生素和礦物質，而不是依靠補充劑，尤其是在懷孕期間。

在懷孕期間吃健康有益的飲食是很重要的。懷孕飲食應改變，以包括各種食物，為胎兒提供必要的營養。你不需要删掉所有喜歡的食物，比如垃圾食品，但是你可以減少它們的數量來限制損壞。

牛油果是維生素C和B6的良好來源。它們也是鉀和葉酸的良好來源，有助于嬰兒的大腦和神經系統的形成。這并不是全部，優點之一控制晨吐。

蔬菜富含營養和維生素。它們色彩鮮豔，健康。他們還确保你不增加體重。

紅柿子椒是一種很好的維生素C來源，它的維生素C含量比橙子高三倍，維生素A和B6含量也很高。它有助于在懷孕期間組織的生長和修複。

菠菜富含鐵、葉酸、維生素A和鈣，有助于預防神經管缺陷。它減少了早産和先兆子痫。

肉類富含蛋白質和脂肪酸。它們正在填充并提供适量的營養物質。

把含油的魚加入到懷孕的飲食中是很重要的。最好避免壽司和生魚，因為這可能會感染像細菌這樣的寄生蟲。最好食用煮熟的魚。魚類富含優質蛋白質，也是歐米茄3脂肪酸的良好來源。這些營養素對嬰兒的發育有好處。魚類中的脂肪減少了早産和先兆子痫的風險，降低了産後抑郁症的風險，甚至降低了嬰兒在以後的生活中發生過敏的機會。

豆腐是一種很好的蛋白質來源，除了是一種很好的鐵、葉酸、鈣和鋅的來源。它富含纖維和歐米茄3脂肪酸的良好來源。

瘦肉可以提供大量所需的蛋白質。它含有營養成分，如雞、牛肉、瘦肉。吃之前注意要小心肉的脂肪。肉在食用前要一路煮熟。

懷孕期間吃的其他食物零食例如堅果和全谷物。

堅果的脂肪含量高，但可以适度食用。它們也是妊娠期纖維的良好來源。核桃是植物源歐米茄3的良好來源。

信不信由你，爆米花在懷孕期間很好。這種全谷物富含纖維和營養成分，如硒、植物營養素和維生素E，脂肪和熱量低。對孕婦非常有益，因為爆米花的澱粉味有助于消除惡心。

酸奶是在懷孕期間吃的最好的食物之一。這種食物發酵，低熱量，高蛋白質和大量的鈣源。孕婦需要大量鈣來補充骨骼健康。

雞蛋含有超過12種維生素和礦物質。它們的卡路裡含量低，但含有高質量的蛋白質。他們也有健康的脂肪，如歐米茄3。

雞蛋含有膽堿、鐵和葉酸。這有助于保持羊膜強壯，防止出生缺陷。膽堿有助于嬰兒大腦的發育。孕婦每天可以吃兩個蛋黃。這有助于保持血糖水平下降，防止饑餓。雞蛋的飽和脂肪含量低。

作者：随性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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