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怎麼瘦大腿最快最有效一個動作

圖文更新时间:2024-08-19 20:09:31

有一雙修長纖細的雙腿無論穿裙子還是褲子都會好看，但現在很多人會有大腿粗的問題，那怎樣運動減掉大腿肉呢？不少人會被腿粗困擾，也都在尋找瘦大腿的方法，想要減掉大腿肉，可以進行哪些運動呢？

怎麼瘦大腿最快最有效一個動作（怎樣運動減掉大腿肉）1

1、動感單車

動感單車是健身房必備的器材，也是很受人們的喜愛的，它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小，動感單車可以有效的瘦大腿，但是要注意它運動的速度和力度，要注意時間不要太短，最好是20分鐘以上，這樣減肥才能達到目的。

怎麼瘦大腿最快最有效一個動作（怎樣運動減掉大腿肉）2

2、長跑

要想去掉大腿上的肉，有一個很好的方法就是長跑了，長跑能很好的減去大腿上的脂肪，如果強度或者運動的時間足夠長的話，這是很有效的一種減肥方式，它不但對大腿有作用，而且還對人的全身的脂肪起作用，這是很好的。

怎麼瘦大腿最快最有效一個動作（怎樣運動減掉大腿肉）3

3、高擡腿

高擡腿是一種簡單的有氧運動，我們可以通過它快速的進行瘦腿，它主要是作用于腿部的肌肉，能讓脂肪随着雙腿交替擡起的頻率燃燒起來，是很好的瘦大腿的運動，主要有原地高擡腿和高擡腿跑步兩種形式。

4、擡腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。兩手放在後腦勺位置。腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。

怎麼瘦大腿最快最有效一個動作（怎樣運動減掉大腿肉）4

5、深蹲

站直，背部挺直。雙腳打開，略比肩寬，雙手輕輕握拳，下蹲，膝蓋不得超過腳尖，如此反複。注意呼吸的節奏，15~20個每組，做2~3組即可。

怎麼瘦大腿最快最有效一個動作（怎樣運動減掉大腿肉）5

6、箭步蹲

雙手叉腰，背部挺直，雙腿前後分開，兩腿屈膝大約90度，膝蓋不得超過腳尖，注意呼吸的節奏。，15~20個每組，做2~3組即可。

怎麼瘦大腿最快最有效一個動作（怎樣運動減掉大腿肉）6

7、後擡腿

雙手撐地，跪在墊子上，軀幹呈一條直線，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上擡，直視前方，頭不要亂動。15~20個每組，做2~3組即可。

怎麼瘦大腿最快最有效一個動作（怎樣運動減掉大腿肉）7

8、剪刀腿

平躺在墊子上，雙手平放，腳擡起和身體呈90度，做開合運動，反複如此。注意呼吸的節奏，15~20個每組，做2~3組即可。

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