高考備戰吃什麼最好?高考近在眼前，學生加緊備考的同時，家長們也捏了一把汗不能替孩子學習，家長們隻能在照顧考生這一點上下功夫衣食住行樣樣精心準備，務必要讓孩子心無旁骛地迎接人生中最重要的這次考試，今天小編就來聊一聊關于高考備戰吃什麼最好?接下來我們就一起去研究一下吧!

高考備戰吃什麼最好

高考近在眼前，學生加緊備考的同時，家長們也捏了一把汗。不能替孩子學習，家長們隻能在照顧考生這一點上下功夫。衣食住行樣樣精心準備，務必要讓孩子心無旁骛地迎接人生中最重要的這次考試。

記者梳理出幾點飲食、調養及疾病預防上的注意事項，希望能有所幫助。

飲食建議 主食以燕麥等粗糧為主

許多家長以為多吃些高蛋白的食物就能補腦，于是餐餐大魚大肉，蔬菜水果反而吃得很少。

很多考生習慣熬夜複習，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。睡前吃多了不易消化的食物會影響脾胃，進而影響到睡眠。

考試當日和考前的膳食是有一定區别的。豆制品中富含優質蛋白，其氨基酸構成比例适合人體吸收利用，是考前需要補充的重要營養素，不會對身體帶來負擔。所以像早餐可以吃點豆花、豆漿等豆制品。

考前學生的主食繼續吃米飯？其實，應以粗雜糧為主，如燕麥、荞麥、玉米、紅薯、土豆等。它們富含B族維生素，能提高食欲，保證營養攝入均衡;考生考前的生理狀态容易出現波動，粗雜糧能穩定考生考前的血糖水平。

臨近高考，暑意正濃，很多考生貪圖一時的涼爽，常喝冷飲。生冷寒涼性的食物食用過多的話，特别容易傷脾胃，脾胃功能一差，對食物的吸收能力就會下降。臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水。

調養寶典 重視健脾益氣的飲食

專家提醒，相比在考前給考生服用各種營養品和保健品，近段時間提前通過适當調理為考生身體“加油”，更有助于在考試時擁有良好的身體狀态。

中醫認為思慮傷脾胃，久之可導緻脾氣虛弱，出現不思飲食、食後飽漲等消化不良症狀。用腦過度可出現心悸失眠、健忘多夢等症狀，甚至還會出現頭暈、健忘。所以迎考期間飲食調養的原則要以養心益智、健脾益氣為主。

首先要重視健脾益氣的飲食：可選用家禽類、魚類、山藥、茯苓等，在食療中配成山藥炖魚、香菇雞、枸杞雞、荷葉包雞、歸參雞、桂圓童子雞、蓮子雞、百合香酥雞等。

其次是重視養心的飲食：可選食蓮心、桂圓肉、胡桃肉、百合、大棗等。

最後，适當補益。在各種菜肴中根據考生的需要還可以選加一些補益中藥，如黃芪、黃精、枸杞子、生曬參煮成藥膳，有利于考生心、脾的補益調理。

疾病預防 充足睡眠加适量運動

臨近高考，眼下風熱感冒高發，氣溫升高是引發風熱感冒的重要誘因。同時還應注意其他誘病因素，比如，考前複習過度疲勞、體質下降等，導緻全身或呼吸道局部防禦功能降低，上呼吸道或外界侵入的病毒和細菌可迅速繁殖，更會給風熱感冒以可乘之機。

盡管考前時間比較緊張，考生們還是要為了自己的身體适當做出一些取舍，否則帶病上考場很容易影響發揮。

如預防、治療“熱感”，應保證充足的睡眠。當然，在适當休息後還應配合适量的運動。減少用空調的時間，因為室内外溫差大、室内通風又不好，很容易引發感冒、發熱。

此外，保持良好的心境，可提高免疫功能，在一定程度上起到預防熱感冒的作用。

相信很多家長都注意到，大考臨近，有的考生已開始出現焦慮情緒。

中醫認為，考生之所以容易出現緊張和情緒不穩的現象，多因肝氣郁結所緻。當肝郁不舒時，就會出現緊張、頭暈頭痛、胃痛、腹瀉、頻尿等問題，女生也會發生月經不調的現象。考生長時間備考，經常熬夜攻讀，易出現肝郁化火、陰虛内熱的症狀，如口幹舌燥、失眠心悸、頭暈健忘、眼睛疲勞等現象，嚴重者甚至有口舌生瘡、牙龈腫痛、便秘等。

如果考生出現考前明顯焦慮、情緒不穩定、難以集中注意力等症狀，可服用柴胡疏肝湯等中藥以健脾安神、疏肝解郁；也可以試試睡前熱水泡腳，放松精神；或推拿減壓，舒緩緊張情緒。

健腦湯水 核桃瘦肉炖湯可常飲

以山藥、雞内金、瘦肉等材料烹制的考前調和養神湯具有健脾、和胃平肝、益腎安神健腦等功效，非常适合考前飲用。

以核桃、瘦肉等材料烹制的益智培元湯則有固腎、養血、益智的功效，由于作用平和，普遍适合考生日常飲用。

海參瘦肉湯具有補腎益髓養血、提高記憶力的作用。高強度的複習需要海量的記憶，海參可抗疲勞和增強免疫力，清補而不燥。

膨魚鰓貓爪草湯有清熱解毒、化痰散結的功效。比較适合體質偏熱，臉上爆痘痘，經常出現咽喉腫痛、慢性咽炎的考生。

松茸菌元貝湯可強精補腎、恢複精力、益胃補氣、強心補血、健腦益智、理氣化痰，可提高免疫力，非常适合體質較弱、容易患感冒的考生。

以玉竹、沙參、瘦肉等烹制的清心降火湯，由于可清降心火、滋陰養心，非常适合心煩不甯、咽幹口渴、大便幹結的考生飲用。

靈芝、百合、瘦肉等烹制的養心安神湯可滋腎養心、安神除煩，适合心煩失眠、經常熬夜、抵抗力低的考生。

健脾消積湯則以雞内金、鹹鴨腎、瘦肉等烹制，可健脾消積，開胃消食，适合内有積滞、食欲不振的考生飲用。

應對失眠 睡眠時盡量放下心中包袱

考前失眠綜合征似乎是很多考生都會遇到的問題，一到考試心理就過于緊張，無法安心入睡，最終影響考試發揮。那麼，如何應對考前失眠呢？

首先, 學會保持平常心。不要刻意去關注自己的睡眠質量，在睡眠時要盡量放下心中的包袱，樹立學就是學、休息就是休息的觀念。在睡前一小時内，不要做太難的習題，也不要思考一些會引起情緒波動的問題。

其次，系統安排自己的學習，不要受他人的影響，不要與别人比學習時間的長短，而要比學習效率。

按生物節律安排學習内容，要在精力比較充沛的情況下決定學習時間，有條不紊地安排學習和生活。在身心狀态良好的前提下，可以根據實際情況适當加長學習時間，但如果影響了白天的學習效率，就要馬上适時調整。

第三, 學會調節自己的睡眠。如果夜間睡眠不足，質量不高，可以通過次日的午睡來調節。午睡的時間不宜過長，一般10分鐘到半小時最宜。

另外，關注一些睡眠的“細節”也很重要，比如良好的睡眠環境、寬松柔軟的睡衣等，睡覺時盡量避免将雙手放在胸前，選擇右側卧位。

最後，堅持适度的有氧運動。考生不應整天隻顧埋頭複習，可根據自己的體質狀況選擇喜愛的運動項目，比如慢跑、快走、打球、遊泳、爬山等等。運動可以幫助調節情緒，對防治失眠大有益處。

除此之外，切勿服用安眠藥、保健品等藥物，盡量避免考前食用過多的提神食品，可以聽聽輕音樂，不要胡思亂想，閉上眼睛、放松精神讓自己盡快入睡。記者 蔡衛衛

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