容易疲勞有多種可能的原因，其中一種可能，與焦慮情緒有關。

一. 原本應該休息的時間，都用來計劃未來了

焦慮的人可能不僅需要有計劃A、還有額外準備計劃B、計劃C...計劃Z等等，對于那些能夠意識到自身焦慮特質的人尤其如此。

在應該休息的時間，一些人會回憶以往快樂的經曆，讓思維自由發散、發一會呆，或者什麼也不想，而對于焦慮的人來說，他們腦中就是一刻不停地計劃：今晚要做家務1、2、3，最好可以再學習一下A、B、C，就算是玩遊戲，也要給自己做計劃（今日要赢多少場，打到什麼進度等），等到終于躺下了，他們又開始想：“下星期有一個會議”、“半個月後就要考試了”設想這些事件中可能發生的各種場景......

如果不确定自己是不是焦慮的人，可以問問自己：

上一次你進入到“什麼也不想”的狀态，是什麼時候？

一些焦慮的人意識到身體疲憊，會特意給自己安排一些放松的活動（例如：外出散步、旅遊等），但是在這些活動總是很難真正達到放松的目的，不是因為計劃性太強，導緻結束後變得更累，就是在這個過程中，一直不停想着各種煩心的事情。

在旅行中，面對美景，或者親友的陪伴，總覺得沒什麼意思，忍不住總是想“3天後就要回公司了，之前的那個項目...”、“休假還有2天就結束了，到時候回去路上又要開車，希望不要下雨......”之類的事情。

二. 難以忍受模棱兩可、沒有辦法馬上解決的情況

一個困難或阻礙出現了，來不及思考具體細節如何，自己是否有能力處理，焦慮的人會本能地感到緊張：“糟了”，有災難化思維習慣的人，甚至還會感到：“徹底完了”、“完全毀了”、“沒有任何意義了”，整個身心都會緊繃起來，即使采取回避或擺爛的态度，将這種焦慮排斥到意識之外，身心也會在暗地裡持續内耗。

尤其糟糕的是，當目前面對的困難，情況複雜、牽涉多方，或者前景模糊不清，一時難以準确把握，需要等待幾天、幾個星期、甚至幾個月，在這個過程中，沒辦法得到一個确定的結果的時候，容易焦慮的人會陷入強烈的痛苦中，對生活中的任何事情都沒有興趣了，除了焦慮和抑郁之外，感受不到其他的情緒，也難以集中注意力，無論在做什麼事情，焦慮的想法都會不斷地侵入頭腦，擾亂思緒。

在這種情況下，焦慮可能會促使個人的學習和工作都處于效率很低、容易出錯的狀态，而這種狀态在生活引起的額外的麻煩，反過來又加重了焦慮的程度。

當焦慮的情緒過于強烈，變得難以忍受，可能會不顧代價地尋求某種“确定感”，在缺乏證據的情況下，對内心暗暗認定（通常是處于恐懼而想象的最糟可能性）的某種結論深信不疑，并有意無意地促成這些恐懼變成現實的過程。

例如，害怕關系破裂，擔心對方不喜歡自己，索性惡語相向、粗暴待人；考試不知道能不能過，複習的過程卻一直在拖延，或者到了考試的那天直接就不去了。

容易焦慮有許多可能的原因，雖然可能表現出來的行為方式相似，但是形成這些症狀的原因，在每個人身上都是不同的，沒有适合所有人的處理方式，如果自行調節，一直沒有明顯的改變，可以考慮通過心理咨詢的方式去做一些深度的探索和改善。

祝好：）

文/廣州紅樹林心理咨詢中心 羅琪

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