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補鈣期間可以喝什麼飲品

圖文更新时间:2025-02-19 16:58:02

補鈣沒成功卻引起了高血脂，你能相信嗎？一位新媽媽沉浸于新生命出生的同時也被發現患有高血脂問題。

為什麼補鈣導緻了高血脂呢

補鈣期間可以喝什麼飲品（補鈣第一食物不再是牛奶了）1

其實在傳統的思想中，孕婦、産婦補鈣，都會選擇大骨頭湯。骨頭中含鈣這是事實，但也含有不少的脂肪和膽固醇。

而且骨頭中的鈣并不能在加熱時以鈣離子形式出現，所以人體不吸收這些固體的鈣，卻把脂肪、油脂和膽固醇吸收了，這樣肥胖、高血脂症就出現了。

含鈣第一，不再是牛奶和骨頭湯了！

1.石螺

補鈣期間可以喝什麼飲品（補鈣第一食物不再是牛奶了）2

香菜，我們這裡提到的是脫水的香菜，大約每100g中含有1723mg的鈣，食用後，這些鈣離子更容易被人體吸收。

而且香菜中還含有磷、鐵、鎂等礦物質，可以促進鈣的吸收和骨骼的形成。含有揮發性油，可以開胃、助消化。但是，脫水或曬幹的香菜中，維生素C、維生素B族等會大量流失。

4.芥菜

新鮮的芥菜，每100g含有294mg的鈣，如果是芥菜幹，每100g含有1542mg的鈣。同時，芥菜屬于高鉀食物，不僅僅能補鈣，還可以改善高血壓。膳食纖維含量也高于普通蔬菜，有增加飽腹感、通便作用。

5.牛奶

補鈣期間可以喝什麼飲品（補鈣第一食物不再是牛奶了）3

通常認為牛奶的含鈣量最高，其實不是，每100g牛奶中的含鈣量隻有104mg左右。之所以提倡喝牛奶補鈣，是因為牛奶中的鈣更容易被人體吸收和利用，因為牛奶中的鈣易乳清鈣的形式存在，大約有30%以上。并且牛奶中富含蛋白質和其他礦物質，更利于鈣吸收。

除此之外，生活中高鈣食物還有蝦皮、豆制品、魚肉等。但是，食物是否補鈣，并非看含鈣量多少，而是看人體對其中鈣的吸收利用。含鈣第一的石螺，補鈣效果未必強過芝麻醬或牛奶。

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