隻要用對方法，就能快速擺脫失眠，睡個好覺！

失眠是指不容易自然地進入睡眠狀态的症狀，由于患者的睡眠時間不足或睡眠質量不佳造成影響日間社會功能的情況，如入睡困難、睡眠質量下降、記憶力和注意力下降等。

中國睡眠研究協會發布的調查研究報告顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，也就是說，我國超過3億人存在不同程度的睡眠障礙。

換句話說，平均每5個人裡，就有1個人曾經經曆過或者正遭受着失眠的折磨。

一晚睡不着就算失眠？

不算。

如果一個月到頭，你隻有1~2個晚上出現睡不着的情況，那麼不完全不用擔心。

人不可能每個晚上都是倒頭就睡，總會有那麼幾次例外的狀況。

晚上睡不着的原因有很多，有可能是你睡前做了什麼讓神經興奮的事情，比如玩手機、追劇，或是做了劇烈的運動，身短時間内無法放松下來，當然會睡不着。

也有可能是因為睡前喝了咖啡、濃茶、酒精等會造成神經興奮的飲料，所以導緻難以入睡。

另外，壓力過大和焦慮也有可能影響睡眠，所以一定要調整好心情，才能保證睡眠質量。

有時候會半夜醒來是怎麼回事？

半夜醒來不一定就是失眠，很有可能是“外部”因素：

心理原因：人在心理壓力較大時就會半夜驚醒，比如某一天總是倒黴，心情特别糟糕，或是看了一部恐怖片，晚上感到害怕，都有可能導緻半夜驚醒。

環境噪音： 睡前不妨檢查一下周圍的環境，把會發出噪音的電器暫時關掉，或者家住在靠近馬路、施工地區的人，要關嚴窗戶隔音，否則很容易被噪音半夜吵醒。

身體不适：如果白天吃了不合适的東西導緻腸胃不舒服，或者晚上着涼，由于身體受到既刺激，就很有可能會半夜醒來。

睡眠時間過長：白天睡太多也會導緻半夜驚醒，建議午睡或者小憩的時間要把控好，最好不要超過半個小時。否則精力過于充沛，半夜就會睡不着。

到底如何才算失眠？

是否算是失眠，主要看睡不着的頻率和時間的長短，如果你滿足一下幾個條件，說明你正在遭受失眠的困擾：

• 入睡困難：入睡的時間是衡量失眠的重要标準之一，上床後超過30分鐘不能入睡，就說明你入睡困難。
• 睡眠質量不佳：總是在半夜突然醒來，并且醒來後再難以睡着，或者再次入睡的時間達到40分鐘以上，說明你的睡眠狀态差。
• 出現過早醒來的情況：每個人都有一個固定的生物鐘，一般來說6~7點就會自動醒來，但失眠患者往往會比這個時間早半個小時左右醒來。

失眠有哪些危害？

1.長期慢性失眠可能會造成高血壓；對于心率也存在一定影響。

2.内分泌紊亂及心血管系統紊亂。

3.對認知功能造成一定損害，如記憶力下降、注意力不集中等。

4.造成精神、心理損害，使患者出現抑郁、焦慮，影響情緒造成心身類疾病。

5.導緻人體的免疫力下降，經常感冒，容易得其他一些慢性疾病。

這些小妙招，讓你夜晚快速入睡！

>> 禁提神飲料

睡前4小時左右不要飲用酒品、咖啡、濃茶、功能能行飲料等提神的飲品，防止身體進入興奮狀态，影響睡眠。

.>> 适當運動

适度的體育鍛煉會消耗你的精力，晚上會更容易進入困倦狀态，但睡前3~4小時左右不易進行劇烈運動。

>> 禁電子産品

睡前要盡量避免做容易引起興奮的事情，玩手機、刷視頻都容易使精神進入興奮狀态，如果你有睡前玩手機的習慣，趕緊戒掉它！不然你會越來越清醒！

>> 創造舒适的睡眠環境

保證睡眠環境的安靜和舒适，按照個人習慣調整光線和溫度，使身體達到放松的狀态。

>> 保持規律作息

生活中要盡量做到早睡早起，賴床容易導緻白天睡眠過度，因此不管晚上幾點入睡，第二天到了點就要起床。

>> 控制白天睡眠時間

很多人有午睡和下午小憩的習慣，但白天的睡眠時間不宜超過20分鐘，否則晚上很容易失眠。

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