什麼水果經常吃可以預防便秘?便秘在生活中十分常見，便秘一般是指排便比較費力，或者幾天排一次，如果持續了三個月到半年以上，基本可以判斷為便秘了而多數便秘的發生都與飲食相關，那麼如何緩解便秘呢？下面就随小編一起來看看，下面我們就來聊聊關于什麼水果經常吃可以預防便秘?接下來我們就一起去了解一下吧!

什麼水果經常吃可以預防便秘

便秘在生活中十分常見，便秘一般是指排便比較費力，或者幾天排一次，如果持續了三個月到半年以上，基本可以判斷為便秘了。而多數便秘的發生都與飲食相關，那麼如何緩解便秘呢？下面就随小編一起來看看。

◆警惕：長期便秘小心這些危害

1、加重痔瘡

便秘時排便用力摒力，直腸内壓增高，阻斷靜脈回流，使正常肛墊充血性肥大并反複向遠側移位，其中的纖維間隔逐漸松弛，直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴張、融合，甚至夾雜細小的動、靜脈瘘，最後形成痔瘡。

2、誘發肛裂

便秘後，便糞是比較幹燥幹硬的，在排洩時就不易排出。為了使肚子舒服，人們就會在排便時需用力，幹硬的糞便可造成肛管皮膚裂開，肛裂後的疼痛又導緻排便畏懼，加重便秘，形成惡性循環。

3、誘發心腦血管疾病發作

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，心腦血管疾病患者應注意保持大便通暢。

4、形成腹疝

便秘時，因排便用力過大，腹内壓突然增高，腹内髒器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可加重疝氣，甚至可導緻腹疝嵌頓。

5、心理疾病

很多人會受到便秘困擾，排便困難、排便不盡、腹脹等症狀甚至可以導緻便秘患者的焦慮影響生活。

◆這些水果潤腸通便

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯後半小時吃一隻香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘症狀。

不過，有專家表示，這種作用隻有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

2、生蘋果

生的蘋果中含有一種水溶性食物纖維，叫做果膠。果膠可以很好的保護腸壁、活化腸内有用的細菌，從而達到調整胃腸功能的作用，所以經常食用生蘋果可以有效地清理腸道，預防便秘。

3、菠蘿

菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。每天早晨吃過飯後，吃個塊新鮮的菠蘿比較好。

4、柚子、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。

5、猕猴桃

猕猴桃的營養成分十分豐富。而且含有的的膳食纖維含量很高，幾乎是水果裡最優質的!有研究表明，每天吃一顆猕猴桃的人其一個月糞便量比不吃的人多了一倍。

6、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。（華龍網整理）

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