對于很多健身族來講，感受肌肉的收縮并不是一件小事。

能準确地感受到目标肌群的收縮，體會它的發力與伸展，對于我們高質量地完成一個訓練動作，達到鍛煉目的非常有意義。

健身訓練中我們支配着肌肉如何完成動作，但同樣也需要肌肉反饋給大腦。這種良性的鍊接，可以讓我們在運動時不斷地調整姿勢、動作軌迹以及空間位置，這實際上是我們通過運動建立肌肉與神經的鍊接。

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人的力量是由肌肉收縮産生出來的，肌肉收縮是肌肉對刺激所産生的收縮反應現象。

舉個例子，加入你把手臂用力地彎曲起來，你能感覺到手臂處的隆起，這就是肱二頭肌收縮所産生的，由于它的收縮，胳膊能用力。

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如果你健身一段時間了，還是沒能比較有效地感知肌肉的收縮感，通常都是由以下幾點造成的：

1、姿勢及動作的錯誤。

2、精力不集中。

3、負荷太重，目标肌群無法有效完成該動作的位移，隻有借助其他肌肉來輔助完成。

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C、如何有效地改進？

1、建立“念動一緻”。

這個真不是開玩笑。在進行動作的實施時，将注意力施加在你想要鍛煉的肌群上，這樣做能提高目标肌群的激活度，提高它在訓練中的參與程度，這就意味着訓練帶來的該部位肌肉增長就會更多。

當你的精力都集中在鍛煉的肌肉部位，其實也就是建立一種肌肉和神經的聯系，讓神經來控制肌肉發力，而不是簡單的拉起重物，單純的舉起重量。

2、緩慢離心收縮。

在頂峰收縮之後的離心收縮過程中，盡量控制、感受目标肌肉發力。

當你放慢速度的時候，你的注意力必然會被肌肉所吸引，你能更清楚的感受到肌肉的位置，收縮的程度，伸展的過程。

離心收縮過程一般用3~5秒，當然你也可以根據自己的情況适當地調整。離心收縮過程時間越長你對肌肉控制的時間也就越長，鍛煉大腦控制肌肉的能力的時間也就越長。

3、練習動作裡肌肉收縮感最強烈的那部分。

這實際上就是我們之前談到的去強化每次動作中最困難的部分，請參考《突破肌肉增長的停滞期，強化每次重複動作中最困難的部分》。

比如在卧推的上半程路徑，你幾乎不會感到多麼地吃力，因為此刻杠鈴還沒到達到臨界點。而在動作頂端，保持肌肉收縮和緊張度的臨界點是最困難，也是最難突破的一個環節。

當你完成了之前幾組的全過程訓練後，你可以在同伴的幫助下，進行一組或者二組甚至更多組的訓練，使用稍大的重量再來沖擊這部分的肌肉收縮，利用動作中肌肉最緊張的那部分幅度，因為“緊張”是刺激肌肉增長的要素。如果肌肉很少處于極緻的緊張狀态，那麼它們就沒有理由去适應和生長。

利用這種訓練，使重量沖破臨界點，同時能夠時目标肌群得到充分收縮和刺激。

經常在組間休息時進行這樣的練習，提升泵感，提高肌肉的收縮能力，更能專注在局部的練習上。

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