失眠和早醒難入睡困擾了我十幾年，期間嘗試過各種方式，比如香薰、褪黑素、睡眠貼、泡腳等各種方法都嘗試過，最終都是無功而返還花了不少錢。

安眠藥一直沒敢吃，有副作用的擔憂。

聽說冥想也是一個好方法，但這是一項技能，需要花不少時間去練習。

培養睡前喝點小酒的習慣也曾嘗試過，依靠酒精的作用促睡，剛開始确實有效果，但微醺那種狀态來得越來越晚，睡眠并沒有改善很多，反而酒量提高了不少，身體健康長期得不償失也放棄了。

我也曾分析過自己失眠的根源是什麼，比如工作壓力？心理焦慮？想法太多？想來想去都不是。我自認為屬于佛系，工作和生活方面早就愈加看得開，所以這奇了怪了。

偶然間幾個夜裡，我似乎找到了解開難題的小竅門，在經過無數次的親自驗證發現效果很好，也有法可循，在此分享一下。

一、單純回憶法----解決入睡時間慢。

步驟一：放松身體。躺在床上深呼吸幾次後，察覺從腳底到身軀再到頭，每個部位都處于放松狀态，慢慢感受自己的身體越來越沉；

步驟二：專注黑暗。閉上雙眼專注眼前黑色的世界，大概十餘秒後眼前會出現一些圈圈點點，還有一些線狀的和雲團狀幾何圖形的光斑，想象宇宙深處星系和星雲。

步驟三：打開回憶。接着抓住第一個進入你腦中的回憶片段，比如在某個地點、遇到的某個人或是經曆的某個事件，像用幻燈片一樣在自己腦海中重新過一遍，過程中不要有任何思考和情感的觸動。

然後，你發現醒來已經是第二天了，感覺很自然。

二、續夢法----解決早醒難入睡

經常醒得早其實不用過于擔心，重新再呼呼就好咯。

睡多久算是早醒？一次睡眠時間不足三個小時。

什麼是“續夢法”？就是再次迅速入睡繼續回到上一個夢。

那如果上一個夢是個噩夢呢？可以這麼想，你的緊張焦慮已經在噩夢中體現出來了，也釋放了很多，很快就會忘記。調整心情，繼續醞釀睡意。

注意事項一：醒後不要立刻恢複清醒狀态，趁着迷迷糊糊繼續回想剛剛做的夢，

（也别太期待真的會繼續做上一個夢，本來這個機率就不大，最終目的是能繼續入睡）。

注意事項二：不要習慣性馬上去看手機，手機屏幕光會瞬間讓你清醒，極大影響再次入睡。

以上兩個方法我實踐了很多次。緣由是有一次夢到與一個20年沒見面的兒時小夥伴相聚，夢中情景仿佛就跟真實的一樣，可惜這個令人開心的夢隻持續了兩個小時。

但醒來那一刻我沒有在想：“哦，原來這是個夢”，然後再去回味，而是立刻閉眼繼續在腦海中回想小夥伴的音容笑貌。

不可思議的是我再次夢到了小夥伴，直到被早上上班的鬧鈴吵醒，整晚睡眠時間加起來比往常長了幾個小時。

這個經曆讓我領悟到通過刻意練習其實完全可以控制睡眠，但前提是不要過早被“喚醒”，比如醒後習慣去看一眼手機，或者想起來什麼事情再琢磨一下，大概率又會重新進入到那個越睡不着越焦慮、越焦慮越睡不着的惡性循環。

以上兩種方法都非常值得一試，最後祝君想睡就能睡。

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