Jen Selter(翹臀女王)你可要小心了,因為來自瑞典的女孩子Alexandra Bring正在成為翹臀界的新星。看看她訓練的圖片你就會知道“負重深蹲”對一個女孩子的臀部和腿部施加了怎麼樣的魔力。
(Alexandra Bring)
(Alexandra Bring)
Q:誰是翹臀女王?她是幹嘛的?
A:翹臀女王Jen Selter在推特上曬出新照,當街健身秀美臀。2013年4月開始,Jen Selter将她的健身照片發到美國知名社區網站,從而引起大量粉絲的追捧,不久她發現粉絲的關注點大多在她的臀部,而且每發一張照片,她的粉絲數量都會直線上升。高中畢業,在健身房兼職的她身價翻倍,現在不僅為幾家知名公司做起了代言人,而且依靠粉絲經濟出售健身服,不再為沒有工作而擔憂了。
(Jen Selter)
(Jen Selter)
Q:“負重深蹲”是什麼東西?
A:“負重深蹲”也叫“負重全蹲”,是健美運動中最複雜,練習部位最多的動作之一,也是力量舉比賽的一個動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股内側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外,“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響,所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
“杠鈴深蹲”屬于“負重深蹲”。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻産生不适,如腰背酸痛,頸後出現壓痛、紅腫等現象,即使肩頸部墊了海綿墊也無濟于事。為什麼會這樣呢?究其原因,主要是動作不夠正确,特别是杠鈴放置不恰當所緻。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力, 影響效果,而且易引起運動損傷。統計表明,深蹲時因杠鈴滑脫,或左右傾斜、搖擺晃動,是導緻腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大,不易控制。
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