您聽說過給嗓子熱身嗎？有哪些技巧能減輕嗓子的負擔？《十萬個為什麼》今天跟大家講述保護嗓子的小技巧。

輕聲說話真的對嗓子比較好嘛？

其實聲音輕并不代表聲帶的震動比較輕柔，聲音響也不代表聲帶摩擦劇烈。比如我們發出耳語，雖然聽起來聲音很輕，但是聲帶還是貼在一塊兒的，還是會摩擦，聲音響的時候隻要發聲方式得當，兩根聲帶并不會劇烈摩擦，隻有不會用聲的人瘋狂撕扯嗓子叫，聲帶才會劇烈撞擊。

發聲技巧的方法訓練需要一個過程，像現在的共鳴嗓音療法和訓練，周期大概八周左右，因為訓練是要形成一種習慣。

有沒有方法可以保護

主持人或教師這樣經常用嗓的人？

最簡單的就是吹吸管的方法。拿一根吸管，放在嘴裡吹出聲音，不能光吹氣，保證吹的時候沒有氣從鼻子裡出來，所有的氣都要通過吸管，可以随意的吹出自己喜歡的曲調，這樣可以給聲帶進行暖嗓和熱身。

原理在于，吸管又細又長，我們在通過吸管發聲的時候會産生空氣阻力，阻力的方向會回流到振動的聲帶之間，相當于在兩根聲帶之間放上一個氣墊，這樣振動就會比較輕柔。在我們正式錄節目或講課之前，不妨吹上三五分鐘，讓嗓子熱個身然後在講話，喉部就會比較輕松，聲音也或更清澈。這招對于喜歡k歌的朋友也非常有用，隻要嗓子累了，随手抓一根吸管吹一會兒就有效了。

歌手在上台前通過 吸管或簡單的顫唇

就可以給嗓子嗓子做到很好的熱身哦！

為什麼現如今慢性咽炎特别高發呢？

慢性咽炎主要看病因，現在比較常見的是反流性喉炎，這種炎症的病因是胃容物返流到喉部，刺激咽喉組織。反流性喉炎最容易感受到的是喉部的異物感，總是清嗓，聲音的音色不如以前幹淨，尤其是早上起床的時候聲音會比較啞，這種情況主要是針對病源進行治療，調整胃酸分泌，可以适當考慮服用一些抑制胃酸的藥物，吃飯吃七八分飽，少吃辛辣油炸和酸性的食物。

對于播音主持和歌唱家來說，

吃辣會不會影響用嗓？

吃辣一般都會有影響，辣會刺激黏膜，對于專業工作者來說一定要控制，如果實在不能戒掉“無辣不歡”的習慣，就要控制吃辣的量。

慢性咽炎，為咽粘膜的慢性炎症，多因急性咽炎反複發作或治療不徹底，以及鄰近器官病竈刺激如鼻窦炎、扁桃體炎，鼻咽炎、氣管炎等引起。煙酒過度，粉塵及有害氣體刺激亦為常見病因。此病常為上呼吸道性炎症的一部分，并與某些全身性病症如貧血，糖尿病、便秘、心髒病，腎炎、肝硬化等引起局部末梢循環障礙有關。慢性單純性咽炎發作時咽部可有各種不同的感覺，如異物感，幹燥，灼熱，微痛等，咽分泌物增多，粘稠，故常有清嗓動作，吐白色粘痰，嚴重者可引起刺激性咳嗽及惡心，嘔吐。咽部檢查見粘膜彌漫充血，血管擴張，色暗紅，附有少量粘稠分泌物，懸雍垂腫脹或松弛延長。

慢性咽炎症狀1、病史上常有急性咽炎反複發作史，或因鼻病長期張口呼吸及煙酒過度、環境空氣幹燥、粉塵和刺激性氣體污染等。

慢性咽炎症狀2、咽部不适，或痛、或癢、或幹燥感、灼熱感、煙熏感、異物感等。刺激性咳嗽，晨起用力咳出分泌物，甚或作嘔。病程2個月以上，常因受涼、感冒、疲勞、多言等原因緻病。

慢性咽炎症狀3、檢查：咽部慢性充血，加重。呈暗紅色，或樹枝狀充血。咽後壁淋巴濾泡增生，或咽側索腫大。咽黏膜增生肥厚，或幹燥、萎縮、變薄，有分泌物附着。

此外，如果咽喉有些不舒服，有異物感，癢，灼熱，咽喉發幹，有點微痛，并且經常這樣。早上起來容易作嘔，喉嚨有痰，經常要清喉，有可能是患了慢性咽炎，有必要上醫院确診。

1、長期吸煙、喝酒多，經常刺激咽部的人。

2、咽喉部有病史，如鼻炎、鼻窦炎的人，容易使咽部受感染導緻慢性咽炎。

3、常處于粉塵多、有刺激性的異味的工作環境的人，容易得慢性咽炎。

4、免疫力下降時也容易得慢性咽炎，如糖尿病人、心血管病人發病明顯高于正常人群。

5、少數頸椎病也會引起慢性咽炎，頸椎骨質增生後，壓迫神經，也可能直接或間接刺激咽部而引起發炎症狀。

6、幹咳一兩個月不見好的人，很可能由于呼吸道過敏引發慢性咽炎。

1.去除病因

戒煙酒，積極治療引起慢性咽炎的原發病（急性咽炎、鼻和鼻咽部慢性炎症、反流性胃食管疾病、改善工作及生活環境）。

2.生活方式改變

進行适當體育鍛煉、正常作息、清淡飲食、保持良好的心理狀态以通過增強自身整體免疫功能狀态來提高咽部黏膜局部功能狀态。

許多人患上慢性咽炎的誘因是不良的飲食習慣，比如長期食用辛辣、生冷這些對咽喉刺激性強烈的食物，或者長期有吸煙飲酒的生活習慣。要想調理必須要從生活飲食習慣源頭上抓起。飲食清淡、溫度适宜，放棄吸煙飲酒。消滅掉這些可能刺激加重疾病症狀的壞習慣，是調理的第一步。

3.遠離誘發疾病的生活環境

生活中有些人不抽煙不飲酒，飲食也正常，但還是會患上慢性咽炎，這大多與他們的生活環境有關。比如身邊有人長期吸煙，就會生活在一個二手煙的環境下面。二手煙的危害其實比一手煙還要大得多啊！要想調理好自己，就要遠離這些環境，最好是能勸身邊人戒掉。

4、茶療

日常生活中以茶為飲品除預防和改善咽喉炎外還能調節人體機理平衡，增強人體抵抗力，極大的降低疾病的複發率。如長白山谷谷丁茶，可以清熱解毒、消炎；羅漢果茶，有清肺利咽、潤腸通便的作用。

如何預防

1、吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海産品等，有利于慢性咽炎損傷部位的修複。

2、多攝入富含B族維生素的食物，如動物肝髒、瘦肉、魚類、新鮮水果、綠色蔬菜、奶類、豆類等，有利于促進損傷咽部的修複，并消除呼吸道黏膜的炎症。

3、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如：油條、麻團、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等。

4、經常飲用一些利咽生津的食療飲品，以下兩例供參考：

綠茶蜂蜜飲：綠 茶5克，蜂蜜适量。将綠茶置杯中，沖入沸水，加入蜂蜜飲服，每日1劑。可清熱利咽，潤肺生津。

百合綠豆湯：百合20克，綠豆50克，冰糖适量。将百合、綠豆加清水适量煮熟，加入冰糖飲服，每日1劑。可清熱潤肺，養陰生津 。

為什麼有些人就是“鐵嗓子”呢？

因為每個人的體質的形成都有一個很長久的過程，比如美國人是喝冰牛奶長大的，并不會因為一時喝冰牛奶造成胃腸道的不适，就像湖南人、四川人從小吃辣，胃腸道在長期的過程中已經産生了習慣，而對于上海人來說，要根據日常習慣來調整。

潤喉糖真的對嗓子有益嗎？

潤喉糖主要的功效是讓咽喉部感到清涼舒服，起到這個作用靠的是一種叫薄荷醇的物質，但薄荷醇是一種脫水劑，如果薄荷醇的含量較高，咽喉部的環境比較容易幹燥，必須不斷補充水分，甚至要比不含薄荷糖的時候補充更多水分。咖啡或濃茶也有類似的情況，其中的咖啡因也是一種脫水劑。

清嗓

習慣性清嗓會造成聲帶水腫甚至小結，大家一定要改掉這個習慣或者用吞咽代替。

為什麼睡覺時候嗓子會特别幹？

有時候是因為空氣比較幹燥，濕度較低，或是吃了刺激性的食物而且我們睡眠的時間比較長，不能補充水分，大家可以在床頭放一個保溫杯，一旦半夜覺得口渴要适量補充一些水分。

1、要保持愉快的心情，養成良好的作息習慣，避免植物神經功能發生紊亂。

2、多呆在空氣通暢的環境中，酒吧、夜總會少呆為妙，粉塵多的地方也要盡量少去。

3、像我之前那樣，每天堅持喝一到兩杯橘紅胖大海茶，對改善慢性咽炎是很不錯的，這隻是我的一個小食療方法，覺得有參考價值的就看下。

保護嗓子就要經常潤喉，可以使用中醫名方——橘紅栀子湯

配方：橘紅9克，栀子6克，甘草3克，羅漢果、胖大海各5克

服用方法：水煎代茶飲，每日1劑。嫌麻煩，可用配好的茶包直接泡水，溫服，7天為1療程。茶包一定要選擇是搗碎後的茶粉，不然藥性不佳！

作用：可以起到清熱去火、利咽潤喉作用，潤肺止咳化痰，同時可以預防慢性咽炎等疾病。

拓 展 閱 讀

1、水裡放點胖大海。胖大海可以保護嗓子，大家應該都知道常識。而且胖大海的味道大多數人都可以接受。

2、雞湯。

熱氣騰騰的雞湯堪比抗生素。雞湯具有抗炎功效，可緩解喉嚨充血。雞湯中可加入營養豐富的胡蘿蔔、洋蔥、芹菜、山芋和大蒜。這些食物所含營養都有治病作用。

3、檸檬汁 蜂蜜。

檸檬汁和蜂蜜都有消炎抗菌作用，強強聯合可更有效緩解嗓子疼痛不适。随着炎症的緩解，嗓子疼痛減輕。

4、因為上火嗓子發炎，可以水裡放點金銀花。當我們上火時，往往會引起嗓子發炎，這時候水裡放上金銀花很有很好的效果。

5、生姜茶或蜂蜜茶。

溫熱生姜茶或蜂蜜茶具有消炎止癢的作用，有助于緩解胸悶或緊張感。蜂蜜可在嗓子感染部位形成屏障，防止刺激，引發咳嗽。

6、燕麥片。

燕麥片富含可溶性纖維，有助于降低壞膽固醇，富含蛋白質，增強飽腹感。燕麥片中加入香蕉或蜂蜜有助于緩解嗓子疼痛。

7、全麥面條。

吃軟面條有利于治療嗓子痛。全麥面條還富含纖維素、鐵、鋅、維生素B1、B2、B3和維生素E等多種營養成分。

8、枇杷膏。用來泡溫水喝就可以了。

9、還有這種薄荷草

可以摘三五根清湯煮水就可以，當茶喝，這種的話，兩小時見效，效果最好了。

10、吃梨等水果保護自己的嗓子。另外冰糖雪梨、秋梨膏對我們的嗓子很好哦！

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