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關于hiit的誤區有哪些

生活更新时间:2025-01-30 16:34:57

HIIT是“High-intensity Interval Training”的簡寫，也就是高強度間歇訓練，從字面上講，不難理解，它的核心就兩個詞：高強度、間歇性。

關于hiit的誤區有哪些（有關它的兩個核心詞）1

首先，高強度，有氧運動中的高強度可以簡單地認為是對心肺系統的壓力。例如，如果你跑了1000米，你會氣喘籲籲，心跳超過200，這可以被認為是高強度，評估指标通常是心率。而無氧領域的高強度反映了訓練對神經肌肉系統的刺激，這種刺激通常持續非常短的時間，強度極高，而且表現不出明顯的身體疲勞和心率增加，如1RM深蹲下、1RM高翻和100米短跑等。

關于hiit的誤區有哪些（有關它的兩個核心詞）2

其次我們再來談談間歇訓練，間歇訓練是指兩組之間的時間間隔受到嚴格控制，讓你的身體處于沒有完全恢複的狀态，例如短跑30秒，慢跑1分鐘左右。

這種訓練安排的用處相當廣泛，例如，力量訓練可以刺激某些激素的分泌，這有利于肌肉體積的增長；例如，跑步訓練有助于發展某些能源供應能力。它最大的特點是你還沒有完全從最後一組訓練中恢複過來，就必須立即投入到一組新的訓練中去。

關于hiit的誤區有哪些（有關它的兩個核心詞）3

HIIT被證明是一種非常有效的減肥運動，它有幾個明顯的優點：

第一，它有很高的時間效率，HIIT組可以控制在20分鐘内，但其鍛煉效率遠高于常規鍛煉。

第二，HIIT通常有一組各種形式的運動，相對來說不無聊，這是我們對抗運動瓶頸期的有效方法。

第三，它在場地要求不高，你可以在任何時間任何場合做這樣的運動。

關于hiit的誤區有哪些（有關它的兩個核心詞）4

當然，作為一名健身新手，需要注意的是，HIIT是一種高強度的運動，一般認為如果一次連10公裡都跑不下來的人，是很難練習的。其次，HIIT是一種快速切換的動作形式，所以初學者很難正确地掌握每一個動作，這會影響效果。

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