走路，是一種全民運動方式，沒有太多的技巧，耗費的體力也不會太大，運動強度也是比較适中，适合任何年齡段的人群。能夠長期堅持走路的人，身體會逐漸收獲到好處。現代的很多人都在堅持做這件事，隻是有的人在堅持一段時間後，發現了不同的結果。

就有這樣兩位患者，同樣都是患有高血壓，情況也是大緻相同，給予的治療方案都是差不多的，在用藥的同時，需結合好的生活方式，還特别指出要适當的增加運動量，因兩位患者的年紀相對算大，都是過了60歲，屬于老年人了，因此，就建議他們多走走路，可幫助調節血壓。

兩位患者一位姓王，一位姓張，老王平時喜歡吃紅燒肉，還愛喝點小酒，身材有點肥胖，又懶得做運動，就因為這些個習慣讓他患上了高血壓，知曉原因之後，也是痛下心來要改正，還聽從醫生的建議，每天早上都會在小區附近的公園走走路，每天也就走個8000步。

當然，一開始走路時，并沒有走那麼多，而是能走多少就走多少，沒有過于強求，感覺到身體出汗了，也感覺到身體累了就停下來，休息過後再回家。後來也逐漸做了計劃，就是先走4000步，然後再慢慢加到8000步，就這樣堅持了1年，再去複查時，高血壓得到了很好的控制，已經在穩定狀态了，發生心腦血管的風險也在降低，得到這樣的回報，老王也是很欣喜，表示此後會一直堅持走路。

而同樣患有高血壓的老李，會患上高血壓，也是與自己的飲食有關，就喜歡吃鹹食，是個重口味的人，每天早上吃什麼都要配鹹菜，中午吃的菜也是重口味，晚上也是如此。除此之外，還有20多年的吸煙史，生活方式也是極其的不健康，難怪被查出高血壓。

聽到此處，也是想着要改正不良習慣，想要通過走路來調節血壓，可是，他的走路方式與老王不同，沒有合理地去走路，他因為急于擺脫高血壓，一開始走路就走了很多，運動量很大，每天至少走1萬步以上，這種運動方式是不對的，很容易給身體帶來損傷，特别是對心髒、骨骼、肌肉，會造成較大的損傷，果不其然，在堅持一段時間後，身體就出現了問題，出現了低血壓問題，差點因為低血壓丢了命。

從兩位患者的情況來看，堅持走路能給身體帶來好處還是壞處，重點在于合理的運動。說到這裡，就會有人出現一個問題，就是每次走路走多少才算合理？

每天走多少比較合适，嚴格來說，并沒有特别的标準，每個人的情況不同，隻要适合自己的，能夠給身體帶來益處，又不傷害身體的基礎上，就是合理的。但根據很多研究表明，每次走4千步到8千步是比較合理的。

在2021年的8月份，《臨床高血壓雜志》上就有一篇研究，是來自北京大學第三醫院的研究者們，内容中表示，高血壓患者每天堅持走4千到8千步，可幫助降血壓。除此之外，哈佛醫學院的一個研究也表示，老年人每天步行7500步會更有利于長壽，能降低全因死亡風險。

還有就是張伯禮院士也曾說過，他已經堅持走路20年，每次走路步數也是在7千步到8千步，在他看來，堅持走路是有益健康的。

有份研究可以告訴你答案，這份研究被發表在了《JAMA》雜志上，是美國科學家進行的，他們從2003年開始，一共進行了10年的跟蹤追訪，考察的人員都是40歲後的美國人，一共有4000多人。

在跟蹤追訪期間，主要觀察他們的步行與健康關系，最終發現每天步行8000步的人，死亡風險下降了51%，步行10000步的人，死亡風險下降了65%，看到此處，或許會有人覺得走的越多，死亡風險下降的也就會越明顯。

然而，事實并非如此，每天走路多于10000步，并沒發現死亡風險下降，也就意味着每天步行高于10000步，其實并沒有多大意義。而每天走4000步，死亡風險下降是最快的，8千步和10000步，死亡風險也可以下降，且效果還算不錯。超過10000步死亡風險也就沒啥變化了，已經保持在穩定狀态，因此，可以了解到，每天步行4000步和8千步，都能幫助降低死亡風險，隻是在概率上稍微有點偏差，至于哪個更好，其實不必太過在意，如果能合理正确的去步行，會更為重要，能給身體帶來更多益處。

步行這個運動其實很适合中老年人群，會更加的安全，隻要在步行之前，了解相關的禁忌，保證運動的合理性，就會逐漸地收獲到好處，如果能與結伴同行，效果會更好一點。

參考資料：

1. 《張伯禮院士的這個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好!》·科普中國·2022.1.17

2. 《步行，中年人最好的運動》·健康時報·2011.12.8

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