圖/IC photo

45歲的霍先生每晚騎動感單車40分鐘，一個月體重下降8斤，膝蓋卻很不舒服，上樓梯也變得困難，去醫院檢查後被診斷為運動損傷，即髌骨軟骨磨損，學術上叫髌骨軟骨軟化。

髌骨，就是俗稱的膝蓋骨，參與組成膝關節。髌骨的主要作用是傳導并增強股四頭肌，協助維持膝關節的穩定，保護膝關節。動感單車這種運動其實對膝關節還是有益的，因為在這種鍛煉過程中膝蓋本身是不負重的，唯一承受應力的就是人體的髌骨關節。首都醫科大學附屬北京康複醫院骨二科副主任醫師郭恒冰指出，如果騎動感單車鍛煉，出現膑骨軟骨磨損，可能跟運動姿勢不對有關。

郭恒冰介紹，騎動感單車要求調高踏闆和座位之間的相對高度，以腿蹬下去時膝關節能完全伸直為宜。如果座位比較低，腳蹬下去膝關節沒有伸直，還是屈膝狀态，髌骨關節持續承壓，就容易加重髌骨的磨損。“在完全伸直的情況下，髌骨關節不受壓力，而在彎曲的過程中，會對髌骨逐漸加壓。在騎動感單車時，如果能夠做到完全伸直，然後再彎曲，在這個過程中髌骨關節一張一弛，有利于髌骨内營養供應。”

“運動量過大、運動模式的不佳也可導緻在騎動感單車過程中造成髌骨軟骨的磨損。”郭恒冰補充說，有些人為追求高強度的運動，将動感單車的阻力調得過大，導緻對髌骨關節施加的應力過大，會對髌骨軟骨造成過度磨損。理論上講，動感單車激活的主要是臀大肌和大腿的後側肌群，大腿前方的股四頭肌隻是作為輔助肌群，如果用力方式不當，力量完全用在股四頭肌，這就相當于給髌骨關節施加了過度的力，也會加重髌骨軟骨的磨損。

随着年齡的增長，膝關節都是會退變的。膝關節的退變，幾乎都開始于髌骨關節。如何延緩髌骨軟骨的磨損？郭恒冰建議選擇适當的運動，如健步走、騎車、遊泳、打太極拳等。“這些運動既可以增加髌骨、股四頭肌、大腿肌肉的力量，又能增加軀幹的穩定性。運動過程中，關節受到的壓力也不是特别大。”中年以後，盡量避免打羽毛球、爬山、踢足球，打籃球這種劇烈運動。

日常生活中還應避免不正常的發力，如彎腰撿東西或者上下樓梯時，盡量把下肢的動力肌肉，也就是臀大肌調動起來。“因為下肢運動，發力都是靠臀大肌來驅動，如果臀大肌未激活，單依靠調動股四頭肌，相應地就會增加髌骨軟骨的磨損。運動要循序漸進，對于體重比較大、平常運動量很少的人群，猛然增加運動量，勢必會造成肌肉、韌帶、關節、軟骨的不适應。”郭恒冰提醒，想要達到鍛煉身體、延緩關節衰老的目的，應循序漸進，逐漸增加運動量，始終保持機體能夠适應這個運動量，才是科學的運動。

新京報記者 劉旭

校對 危卓

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