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鍛煉腹外斜肌和腹内斜肌的方法

汽車 更新时间:2024-10-14 04:11:31

  1、平躺瑜伽墊上,臀部腰部接觸瑜伽墊,對側手肘和膝蓋向腹部收縮,盡量使用腹部肌肉,動作要慢,體會腹外斜肌的壓縮感,20個一組,然後換對側練習,根據情況,10-20組為宜。

  2、動作基本同上,兩側交替鍛煉,雙手交叉抱與頭後,對側手肘和膝蓋向腹部收縮,雙手固定,不要給頸椎壓力。30個一組,6-10組為宜。

  3、側卧擡腿,身體側卧,單手支撐,穩定上體,利用腹肌收縮,雙腿擡離瑜伽墊,控制雙腿,慢慢放下,15-20一組,然後換對側練習,根據情況,10-15組為宜。

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