仙女寶寶萌好~

要說這兩天小菲的瓜确實有夠撐得，可是一姐也沒忘記給姐妹們搜索好身材。

話說「驚奇隊長」布麗·拉爾森最近ins上的鋼管舞鍛煉照，看的一姐是直叫哇塞。

一身漂亮的肌肉線條，勾勒出活力四射的健康美。

講真，說這身材是運動員都有人信啊！

可是姐妹們肯定想不到，這姐兩年前出演《驚奇隊長》卻被全球的漫迷狂噴身材垃圾。

而原因竟然是因為屁股夠塌......

△《驚奇隊長》片場曝光的生圖。

因為在影片中不夠美，身材也一般般，而被很多網友diss與心中漫威最強女英雄的形象相差甚遠。

再加上拉爾森不是瓜子臉也不是錐子臉，而是個方臉，且片中造型不夠柔美、不夠女性化。

于是，一系列臉大的梗層出不窮......

知乎上甚至有高贊帶節奏，直言說她毀了整個角色，身材都管理不好還拯救什麼世界

結果沒想到的是，一天之後那個知乎答主就承認自己被打臉了。

并把原因鎖定在了那件厚重且不合身的戰袍

事實上拉爾森為了能勝任驚奇隊長這個角色，拍戲前的一年半就沒有停下過健身。

而且保持訓練至今已經有四年的時間了，體脂率極低的好身材更是被微博各大博主争相轉發。

在評論區，不少網友都在感歎拉爾森身材線條優美

但更多的網友，還是驚歎羨慕她超低的體脂率

确實，體脂率越低瘦體重（不含脂肪的體重）越高你的身材反饋就會越好。

很多姐妹其實已經懂得了這個道理，但是卻并不了解自己真實的體脂率。

話說上次講完體脂秤之後，一姐發現有不少姐妹對「皮脂鉗精準測體脂率的方法」非常感興趣。

so，今天一姐就和姐妹們往深裡扒一扒，運動員都在用的皮脂鉗為什麼那麼準，以及如何用皮脂鉗測出我們的真實體脂。

為啥一定要

準确的測量體脂

在我們的生活中「體重數字」就像一堵牆，無形的困擾着很多減肥中的姐妹。

有時候體重上漲或者下降1斤，心情都會像坐過山車一樣大幅度的波動。

其實歸根結底，這是因為我們在固有的認知裡，把身材好壞和體重聯系的過于緊密了。

1、體脂率決定了你的體型

一姐也一直強調，看身材應該注重體脂率而不是看體重。

簡單來說，姐妹們身體中脂肪重量在總體重中所占的比例，就是「體脂率」。

體脂率越低、瘦體重（不含脂肪的體重）越高你的視覺呈現出來的身材就會越緊緻越苗條。

△其中人體的脂肪重量包括皮下脂肪和内髒脂肪兩部分，一般成年男性的體脂率在15%-25%，成年女性20%-30%之間。

而且脂肪多出的可不僅僅是體積，更多的還是造成了我們視覺上的那種線條感缺失。

其實在一姐前段時間的UGC活動裡，很多姐妹的身材變化都能驗證這個觀點。

△圖片來自@Super.R，在真實的身材面前，線條感才是判斷标準~

2、減重不一定在減脂肪

而且姐妹們要知道，我們體重秤上的數字可是由骨骼、肌肉、内髒、體液以及脂肪這五部分組成的。

而從女性的正常體脂率範圍來看，脂肪一般隻會占到總體重的20%-30%。

換句話來說，我們減肥過程中的體重下降，掉下來的可并不全是脂肪。

一姐在之前科普「暴汗服智商稅」的時候就曾經講過「減重≠減肥」。

水大約占我們身體重量的70%-75％，因此短時間内急速大量出汗确實能導緻體重減輕。

但事實上，汗水的成分99%都是水，所以姐妹們出汗排走的重量是水的而不是脂肪。

△汗水減去的體重對我們來說隻是暫時的，因為隻要我們在運動後飲水，水分就會很快恢複，體重又會回升。

所以體重數字這件事情，一姐一貫的态度就是「可以參考但不能盲從」。

姐妹們對于身材的評判，更應該關注的還得是自己的體質結構，也就是體脂率。

不過說到體脂率，所有使用家用體脂秤測體脂的姐妹得到的體脂率都是誤差巨大的。（關于家用體脂秤~）

所以話不多說，下面一姐就給姐妹們講一講如何使用皮脂鉗精準測體脂。

如何使用皮脂鉗

精準測體脂

相信絕大多數姐妹都不敢相信，下面這個十幾塊錢的皮脂鉗的測量誤差甚至比健身房的體脂儀還要小！

△而且這還是數顯版的，普通的皮脂鉗也就幾塊錢......

也正是因為皮脂鉗的性價比和準确性，實際上很多體育界和健身屆的大咖們都是用皮脂鉗測體脂率的。

△阿米爾汗拍《摔跤吧爸爸》就曾使用過皮脂鉗。

下面一姐就教姐妹們一個皮脂鉗最精準方便的測體脂方法，大家趕緊先收藏起來吧。

沒有皮脂鉗的姐妹也能測，具體方法往下看~

皮脂鉗四點測量法

⭐1、測量四個位置點的皮褶厚度

利用皮脂鉗測量肱二頭肌、肱三頭肌、後背肩胛和下腹部（髂骨上側）這四個點的皮褶厚度。

測量的時候先用手将皮膚輕微上提，掐住皮脂部分後測量，注意不要保證肌肉組織脫離後測量。

△一般夾帶肌肉後會明顯感覺皮脂夾很難測量，當然大基數的姐妹不包括在内。

為了讓體脂率更準确，一姐給姐妹們标記了更詳細的四點位置~

①肱二頭肌皮褶的測量：先量一下上臂長度（從肩峰到大臂肘窩間的距離）取中間點，在手臂中間處量出體皮褶厚度。

②肱三頭肌皮褶的測量：從上臂後側測量（右臂肩峰至桡骨頭連線的距離）取中間點，也就是肱三頭肌肌腹的部位。

③肩胛角下皮褶的測量：如圖，後背部的肩胛下方1-2厘米處。

△如果測不了可以找别的姐妹幫忙~

④下腹部（髂骨上側）皮褶的測量：位置在髂骨向上大概一指的距離，姐妹們也可以找肚臍眼平行的腹外側（人魚線處）向上一指的距離。

以上這四個位置，一姐建議每個測量部位測2-3 次，然後計算平均值。

△當然，想要體脂率更精準的姐妹也可以把左右兩側的8個位置都測量，然後取平均值。

⭐2、将數據帶入計算體脂率

由于體脂率的計算公式很複雜，所以為了方便姐妹們計算，一姐把皮脂鉗精準計算的網站放在文末「閱讀原文」鍊接了。

下面是點擊鍊接後的網站原圖，姐妹們找到一姐兩處标紅的地方。（微信打開的姐妹可以點擊翻譯哦~）

标紅1：姐妹們不要漏填，具體的填寫标準如圖。

标紅2：對應的數據按一姐圖中标注的填寫即可，不過要注意計算器裡的單位是mm，姐妹們别填錯了。

⭐3、得出答案

填寫完數據點擊計算後，體脂率的數據以及你的脂肪重量和瘦體重就都在下面的表裡了。

看到這裡但是手上卻沒有皮脂鉗的姐妹也不用掃興~

其實沒有皮脂鉗的姐妹也可以暫時用手捏住皮褶後，用皮尺測量大概的厚度，多測幾次取平均值。

雖然精準性肯定會比皮脂鉗的測量要低，但是得出的數據也是高于普通體脂秤。

最後為了盡可能的減少姐妹們使用皮脂鉗過程中出現誤差，一姐總結了以下這5條注意事項。

大家趕緊Mark起來，每條都很重要~

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