燃脂運動非有氧運動莫屬，其被公認為是最好的健康減肥方法，對改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。那麼，世界公認的最燃脂的運動是什麼?下面和小編一起來了解一下。
1、遊泳，880cal/小時，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，隻需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。遊泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。遊泳時，可以采取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
2、跳繩，880cal/小時，跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
3、跳舞，600-800cal/小時，這也是一天消耗的最高量。使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，隻需認真地舞動一番即可。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
4、跑步，600cal/小時。跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。跑步減肥時要注意，跑步時間應多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。
5、騎自行車，500cal/小時，騎自行車是一種相對輕松的減肥運動。騎自行車時，由于腳踏闆離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔，有利于鍛煉着每天堅持。但要注意騎自行車的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。
6、快走，500cal/小時，走路每個人都會，快走可以說是門檻最低的運動方式了。快走時要注意挺直腰背，腳跟着地，兩手自然擺臂的正确姿勢。把握快走正确方式後，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。
專家建議最好堅持一周2～5次。如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間内就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。于是就又會停止下來。
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