夏天飲食需清淡又有滋有味,這聽上去有點兒矛盾,其實并不。清淡,是指少吃油膩易上火的食物,有滋味是指能開胃、促食欲。夏天脾胃差,進食少,所謂有滋味并不是非得麻辣才成,清甜鮮美更适合此季,也還有“撫慰”腸胃的效果。
今兒這鍋白蘿蔔海米湯就适合夏天食用。白蘿蔔96%都是水,富含鈣、鎂等微量元素,生吃通氣,熟吃養胃促消化;海米是熟的蝦幹,蛋白質和鋅含量很高。前者微甜,後者鹹鮮,不需要額外的調料,這二者相搭配清甜鮮美,當菜當湯都非常好。
白蘿蔔夏天很常見,塊兒八毛一斤,一大根也不過3塊來錢,海米略貴一點兒,放一把也沒幾塊錢,但是帶來的美味和營養卻讓人很滿足。海米可以換成幹貝即瑤柱,用鮮蝦仁也可以,但是鹹鮮味就相差甚遠了。
這些天恰逢奧運會,大熱天看體育比賽,難免要着急上火,除了适度休息,穩定情緒外,多喝這道蘿蔔湯,省時省事還不上火,趕快試試。
【材料】 白蘿蔔半根,海米1把,油少許,大蒜4瓣,水2碗,香蔥末少許
【制作】
1. 大白蘿蔔和海米準備好;
2. 海米用涼水沖洗一遍,放半碗涼水浸泡;
3. 白蘿蔔刮外皮,用擦絲器擦粗絲;擦絲器一般有細絲和粗絲兩種刀頭,白蘿蔔含水量大,用粗絲比較适合,熟後依然有型;外皮如果幹淨可不刮掉,内含豐富的礦物質和膳食纖維;
4. 炒鍋加熱,倒适量油,蒜片炝鍋,出香味後倒入蘿蔔絲翻炒;
5. 蘿蔔絲略變軟,将泡好的海米和泡水倒入鍋中;海米有鹹味,但白蘿蔔微甜,需加太多鹽才能吃出鹹味,為降低鹽量的攝入,所以酌情加鹽;
6. 再加1-2碗水,煮10分鐘,出鍋前撒少許香蔥末;水量可随喜歡來調節。
【蘋果私房話】
1. 海米又稱金鈎,是煮熟晾幹的蝦,富含蛋白質和氨基酸,自帶鮮鹹味,泡一會水更易成熟,蝦肉也能恢複松軟度;
2. 白蘿蔔和海米是最佳CP,不建議換成其它蘿蔔;蘿蔔自身含水量較大,所以水量酌情加入,想吃湯菜少加水,想喝湯多加水;
3. 這道菜突出鮮香甜美,不宜加醬油等顔色重、味道濃的調料。
“用愛制作美食,用心記錄美好;用簡單的做法呈現食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的蘋果,曾經當了18年英語老師,現在是“為愛下廚房”的家庭煮婦、美食作家、多平台特約美食原創作者、健康管理師、ACI國際注冊營養師。
在和油鹽醬醋打交道的日子裡,愈發感到“陪伴”才是世間最美好、最重要的。凝聚多年心得的美食書《百萬點擊量的家常菜》熱銷中,200道家常飯菜、養生湯品、小吃點心收羅在冊。
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