當您在兩餐之間能量低落并且饑餓感開始時，重要的是要吃點零食，它可以讓您在下一頓飯中吃飽。不幸的是，許多休閑食品的蛋白質和纖維等營養成分含量低，而添加的糖和精制碳水化合物含量高。當您正在尋找持久的能量時，這不是一個很好的組合。通常的嫌疑人包括薯條、餅幹和某些燕麥棒。然而，有很多營養零食可供選擇，這些都是很好的零食選擇，包括自制食譜和即食食品。您将在下面找到 20 種健康且充滿活力的零食的美味創意。

1. 營養豐富的能量棒

當您選擇預制能量棒時，請務必查看成分表。大多數蛋白質棒和格蘭諾拉麥片棒都含有添加糖和防腐劑等成分，許多人喜歡在飲食中限制這些成分。

2.預制能量球

在家制作能量球可能很耗時。幸運的是，您可以在線或在您最喜歡的健康食品商店購買預制能量球，而不會犧牲口味或營養質量。

3.幹果和堅果

如果您正在尋找健康、便攜的零食，請務必在下次去雜貨店購物時挑選幹果和堅果。隻需将烤過的或生的堅果和幹果搭配在一起，就可以成為一種富含蛋白質、纖維和健康脂肪的令人滿意的零食。這裡有一些美味的組合：芒果幹和澳洲堅果.幹櫻桃和鹹杏仁.葡萄幹和核桃.杏幹和山核桃一定要選擇不加糖或用蘋果汁自然加糖的幹果。此外，請務必購買不使用防腐劑二氧化硫的無硫選項。

4. 火雞棒和新鮮水果

火雞棒本身可以作為填充物的選擇，但是将這些富含蛋白質的零食棒與蘋果、桃子或梨搭配使用可以提供更多的持久力，這要歸功于水果中的纖維。

5. 三文魚、鳄梨和餅幹罐頭

将鲑魚與鳄梨和餅幹相結合，創造出一種平衡的組合，一定能滿足您對零食的渴望。三文魚富含營養，包括蛋白質、omega-3脂肪、硒和B族維生素。鳄梨和餅幹是纖維和其他重要營養素的極好來源。更重要的是，這種小吃的成分是便攜的。隻需裝上一罐鲑魚、整個鳄梨和一盒營養餅幹，當您的渴望來襲時，就可以制作出小三明治。

6. 黑巧克力杏仁

當您想吃點甜食為您的腳步增添一點活力時，黑巧克力是完美的選擇。盡管為了滿足您的渴望而獲得含糖糖果并不是您健康的最佳選擇，但仍有更多營養豐富的巧克力可供選擇。例如，将黑巧克力與杏仁結合是一個明智的選擇，因為它提供蛋白質、纖維和健康脂肪，讓您保持飽腹感。

7.堅果黃油包

堅果醬富含蛋白質和脂肪，是水果和蔬菜的絕佳搭配。僅僅咀嚼大多數水果或蔬菜通常不足以讓你長時間保持飽腹感，但将蘋果、芹菜或胡蘿蔔等農産品與堅果醬搭配起來可以提供更多的卡路裡和持久力。一些品牌提供不添加油或添加糖的堅果醬包。

8. 豆類零食

當您感到饑餓并需要快速的能量來源時，豆類是一種很好的食物。它們富含纖維和植物蛋白，為您的身體提供持久的能量。嘗試咀嚼幹鷹嘴豆或包裝好的豆類零食。您還可以購買零食大小的鷹嘴豆泥包，以便在旅途中與蔬菜搭配。

9. 預制鳄梨醬和芭蕉片

沒有什麼比一碗新鮮制作的番石榴更好的了。幸運的是，一些公司提供同樣美味的預制版本。将鳄梨醬杯與芭蕉片搭配，形成鹹而松脆的小吃。

10. 幹酪

另一個多功能和便攜的零食創意是白軟幹酪。它可以滿足您對甜味和鹹味的渴望，具體取決于您選擇的澆頭。

将幹酪與漿果、大.麻籽和黑巧克力片混合制成甜味版本，或者将頂級幹酪與百吉餅調味料混合在一起，以獲得更美味的味道。一些公司提供單份白軟幹酪杯，是零食的完美選擇。

11. 湯

當你渴望一碗熱騰騰的湯，但又沒有時間從頭開始做一鍋湯時，那就來一份預制的營養湯吧。一些品牌提供含有營養豐富成分的預制湯産品。

12. 濃咖啡過夜燕麥

如果你甯願吃你的咖.啡因也不願喝它，試試這個美味的濃縮咖啡隔夜燕麥食譜。它富含來自燕麥的纖維、來自希臘酸奶和杏仁黃油的健康脂肪和蛋白質。此外，它還含有濃縮咖啡，因此它一定會為您提供所需的能量提升。

13.雞蛋和紅薯松餅

雞蛋是你可以吃的營養最豐富的食物之一。它們是填充零食的明智選擇。要制作更完整的零食，請将雞蛋與複合碳水化合物的來源搭配。這些紅薯哈希蛋松餅杯是蛋白質、碳水化合物和脂肪的完美平衡，您可以在一天中的任何時間享用。

14. 自制小徑混合

自制小徑混合是您可以制作的最簡單、用途最廣泛的零食之一。它富含能量和營養，這就是為什麼它是那些需要快速能量來源的人（如徒步旅行者）的最愛。選擇不加糖的幹果、堅果、種子和不加糖的椰子等成分來制作令人愉悅的零食組合。這裡有一些美味的小道混合食譜可供嘗試：酸櫻桃核桃小道.混合南瓜香料混合.熱帶小徑混合

15. 熱帶綠色冰沙

為了使冰沙的餡料足以讓您在兩餐之間度過難關，添加蛋白質來源很重要 - 最能填飽肚子的大量營養素。冰沙的優質蛋白質選擇包括堅果黃油、希臘酸奶和蛋白質粉。這種熱帶綠色冰沙配方富含健康成分，包括冷凍芒果、菠菜和奇亞籽，并從香草蛋白粉中提取蛋白質。

16. 巧克力杏仁黃油香蕉片

為了獲得甜美而令人滿意的能量提升，試試這個巧克力杏仁黃油香蕉片的食譜。香蕉營養豐富，提供多種營養素，包括維生素B6、維生素C、鉀和纖維。将香蕉片與富含蛋白質的杏仁黃油和一點巧克力相結合，創造出一種令人無法抗拒的零食，您可以将其存放在冰箱中。

17. 熟食闆

如果您很難決定要吃什麼零食，熟食闆是完美的選擇。熟食闆制作簡單。隻需選擇您最喜歡的奶酪、水果、堅果、蔬菜、肉類和植物性蛋白質來源，然後将它們組合在盤子、盤子或奶酪闆上。

18. 地中海罐子

如果你厭倦了你的首選沙拉食譜，試試這個裝在罐子裡的地中海鷹嘴豆雞蛋沙拉食譜。鷹嘴豆、藜麥、煮熟的雞蛋、芝麻菜和鳄梨等健康食材分層放置在玻璃罐中，使其成為旅途中的完美零食。當你準備好享用它時，将沙拉倒入碗中或直接從罐子中享用。

19.所有百吉餅紅薯圓

脆脆的薯片是許多零食愛好者的最愛。這些百吉餅紅薯圓是油炸薯片的更健康替代品，并用廣受歡迎的百吉餅調味料調味。自己享受這些回合，或者與鷹嘴豆泥等富含蛋白質的蘸醬一起食用。

20. 漿果酸奶凍糕

漿果富含營養物質，包括纖維和維生素C，以及有助于保持身體健康的抗炎化合物。試試這個将希臘酸奶與新鮮漿果和奇亞籽分層的食譜。撒上切碎的堅果、可可粒或格蘭諾拉麥片等配料。通過将希臘酸奶換成植物性酸奶，您可以輕松地使這個食譜不含乳制品。

當你想吃零食時，選擇營養豐富的食物很重要。吃均衡的零食不僅可以提高您的能量水平，還可以确保您一整天都感到滿意和專注。試試上面列出的健康和充滿活力的想法，你就會準備好有很多營養豐富的零食選擇。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!