運動中躲不掉的兩個詞語就是“有氧運動”和“無氧運動”，我們常常說“要減肥就要做一些有氧運動”或是“想長肌肉要多做無氧運動”，那麼到底什麼才是有氧運動、什麼才是無氧運動呢？兩者之間又有什麼區别呢？請聽小編慢慢道來～

科（磚）學（家）解釋體運動是需要能量的，運動中，如果能量來自細胞内的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。

什麼？

完全聽不懂？

那麼小編來說點人話，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間。無氧運動會在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢複時間，所以說無氧運動疲勞消除的時間相比有氧運動會慢很多。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。所以說，心率是判斷是否為“有氧運動”的重要指标。心率保持在150次/分鐘左右的運動量我們稱為有氧運動，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。由此而言，有氧運動的特點是強度低、有節奏并且持續時間較長，這也就是我們常說的有氧運動需要做足30分鐘以上的道理。也正是基于有氧運動這樣的特點，所以對脂肪消耗有着重要作用。

• 有氧運動包括：長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。

• 無氧運動包括：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練等。

下面，小編就為大家推薦時下最潮的有氧運動推薦TOP 3！

NO1、遊泳

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時

遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，相對應跑步等運動來說肌肉和關節不易受損；在冷水或是溫水環境下運動，熱量消耗比在空氣中更大，配合清單、營養均衡的節食，會對減肥減脂起到非常良好的效果。遊泳不僅是咱們普通人都可以玩轉的一項運動，更适合對膝關節受損、體重嚴重超标而導緻心肺功能較差的人群。

NO2、慢跑

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時

慢跑不僅可以減脂，還有提高睡眠質量的作用。無數大力巨大的企業大佬，都是通過跑步來緩解壓力的。慢跑可以将大腦的供血、供氧量提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

有科學報道稱：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中的含氧量也會大大增加；血壓和血管壁的彈性也會随着升高，這樣就使得我們的血管可以更好的保護心髒，以達到減少心腦血管疾病發病的目的。不需要小編多說，咱們跑步聖經的跑友們都明白慢跑的好處，慢跑的确是緩解亞健康狀況以及預防心血管疾病的首選運動呢～

NO3、騎行

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時

騎行在大城市顯然是運動界的新貴，我們可以常常看到許多電視明星都在騎行健身。騎行可以預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；同時也可以提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力；也對于提升平衡能力、鍛煉全身的協調性起着非常好的作用。由于騎行需要動用到全身大部分的肌肉，特别是頸部、腰部肌肉，所以對于頸椎病和腰間盤突出的朋友來說，騎行是一項非常有趣又有利的運動。

我們運動的目的旨在提升身體素質、強健體魄而不是挑戰生理極限、達到某種不可及的高度。所以，我們既要充分的進行有氧運動，鍛煉心肺功能，也要積極的進行無氧運動，增強肌肉含量。這樣内外兼備的運動組成，可以讓我們由内而外的散發健康的活力，使我們告别肥胖和亞健康，讓肌肉雕塑身體，使我們的機體更加有力量。這就是有氧運動和無氧運動結合所帶給我們的完美的運動體驗。

轉載前請與跑步聖經聯系［runningbible］

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