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減脂正确食譜

生活 更新时间:2024-07-21 18:13:17

很多妹子在健身房辛辛苦苦鍛煉一兩個月,體重一斤沒瘦有的反而長了。最後就放棄了減肥。

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因為沒有注意飲食!今天教大家怎麼控制飲食

  1. 首先得了解自己的基礎代謝

減脂正确食譜(減脂飲食篇)1

可以用以上公式計算也可以關注微信小程序基礎代謝計算器

2.知道基礎代謝後,根據每周運動的次數來确定運動系數。假如大家每周去健身房運動3-4次,系數大概就是1.55。(看上圖)

3.基礎代謝×運動系數=維持目前體重一天所需熱量。而大家要減脂,建議每天攝入熱量比維持體重熱量少500大卡左右。比如一位女生維持目前體重1800大卡。那她每天攝入1300左右即可

當你們運動配合上熱量控制,減脂效果肯定立竿見影。下期講如何計算熱量

減脂正确食譜(減脂飲食篇)2

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