歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

簡介：今天我們要來聊一個有趣的話題——我們能夠局部瘦身嗎？可以用運動來局部瘦身嗎？

局部瘦身應該是健身史上最大的認知錯誤之一。其實還是有很多的人相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「八分鐘核心腹部訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才會非常的流行。

每個人都想成為自己身體的雕塑家，消除不需要的部位，擴大它們（這可能是外科醫生的工作）。但是部分減肥真的能實現嗎？這隻是一廂情願的想法嗎？

别隻做“消除掰掰袖手臂操”了，你要這樣做，想瘦手臂4個方法

其實很多人想通過練腹肌來瘦肚子，有人一直練腿來瘦腿，但是實際上真的可以局部地減脂嗎？那麼我們這樣的健身就沒有意義嗎？

大家在健身的時候總會追求【訓練感覺】，因為減脂的過程是一個非常緩慢的一個過程，所以大家喜歡用一些【有感】的方式來追求健身，以為說有練到就感覺在燃燒脂肪了。

例如說，如果做仰卧起坐，把肚子這邊肌肉練到，覺得好像快要燒起來的感覺。那似乎這個肚子上面的脂肪是不是也就被我們燃燒到呢？

實際上的科學其實不太支持這樣子的理論了。

其實真正能夠幫助我們達到局部瘦身的兩個人，一個是神，一個是整形外科醫師，這兩種也是目前有效而且靠譜的做法，但是實際上并不是很健康。

其他号稱用局部的方法來瘦身的話，幾乎都不是站在一個真的很紮實的科學基礎上。

大家知道很多網球選手都會有慣用手嗎？例如說這個是西班牙的網球名将納達爾，他是一個左手持拍的選手，也就因此大家可以看到他左邊的 肌肉非常發達了，但他右手也很壯，相對來講左邊的手臂就比較粗壯。

理論上這樣，網球選手一直用他的慣用手來揮拍，是不是在局部瘦身的假設之下，他的手臂應該也要比較瘦，至少比他非慣用手的那邊要來的瘦。

這樣的研究結果發現了确實網球選手的慣用手，他的肌肉會比較粗壯沒錯，但實際上它的皮下脂肪的厚度呢，是沒有比較薄的。

這是發表在1983年的研究，他找來一群年輕的男性，用差不多一個月的時間呢，讓他們完成了将近超過5000個仰卧起坐，叫他們分别在這個研究的前後有測量他們的身體。

結果發現了這些年輕男性他們的腰圍，他們的體重，他們的體脂肪或者上面皮下脂肪的厚度完全都沒有改變。

最後做仰卧起坐真的能夠瘦肚子的嗎？還真的是未必！

第三個研究是發表在2013年，找來一群受試者，然後讓他們做單腳的，隻有單腳一隻腳做一側單側腿部訓練（leg press），過了12個禮拜的時間，每周做3次，每次做很輕的重量，大概30%的PR訓練強度而已。

但每次做1000下，所以總共也累積了可能三、四萬下。這個運動量也是不少了。

結果研究者發現竟然有做訓練的那隻腳跟沒有做訓練的那隻腳，他的皮下脂肪的厚度其實根本是一模一樣沒有改變的。

換句話說，我練這隻腳，不但這隻腳沒瘦，另一隻腳其實也沒有瘦。但是有個有趣的發現，就是說研究者有測量上半身的脂肪厚度，結果竟然發現了練腳，結果上半身的體脂率下降了很多。

所以說這個故事告訴我們，當身體想要減脂肪的時候從哪裡減脂，其實未必是我們可以用運動的方式來改變的。

那最後一篇研究是做這個女生最怕的，手臂松垮的掰掰袖的運動，就是用一系列的手臂的訓練。這次試驗也是隻做單邊，另外一邊是不做的。一樣發現了隻訓練單邊的手臂，對于單邊皮下脂肪的厚度是沒有影響。

• 建議一：全身減脂

既然我們沒有辦法用運動來改變脂肪的分布，那究竟脂肪的分布是由誰決定的。當我們用運動飲食的方法來減脂的時候，哪裡先瘦哪裡後瘦，其實是由于我們的基因在影響着。

所以雖然局部的訓練沒有辦法想要瘦目标的部位，但是假如你有足夠的運動量，配合飲食，全身瘦下來目标部位也可以瘦下來。

不要說有人通過練腹部瘦到了肚子，那是他全身減脂，或者先天的基因決定了他肚子上的贅肉先瘦下來。

• 建議二：局部訓練增加肌肉

其實科學家有提出一個很有意思的說法，就是通過練習局部的肌肉，然後立刻去做有氧，就可以達到局部減脂的方法。

雖然這個說法還沒有充分的證據來說明，不過确實有人通過這樣的方法實現了部分減脂。如果你感興趣，其實也可以嘗試看看。

• 建議三：多做複合型動作

建議您不妨專注在大肌群、多關節的運動上。例如有氧的遊泳、慢跑、健走；重量訓練中的硬舉、深蹲。

• 建議四：控制飲食

飲食的控制遠遠比運動效果來得更快，如何制定适合自己的飲食方法，可以參考我之前的文章。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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